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高擡腿怎麼減脂

生活更新时间:2025-01-09 23:03:34

很多男生、女生身材肥胖，平時很少去健身房運動，那麼可以嘗試在家高擡腿減脂，高擡腿有三種運動方式，分别是小步跑、擡腿跑、後蹬跑，高擡腿能訓練腿部的力量，同時暴汗燃脂，那麼高擡腿1個月後能減掉多少脂肪呢？堅持3招，脂肪嗖嗖掉下來。

高擡腿怎麼減脂（高擡腿1個月能減掉多少斤脂肪）1

1.規律的飲食控制熱量

飲食控制熱量是減脂的第一關，因為如果攝入的熱量減少，消耗的熱量增加，那麼身體就會燃燒脂肪來供能，所以男生、女生要做好飲食的調整，生活中注意遠離煎炸的食物，多吃蒸煮的食物，另外蔬菜、水果不能少，雞胸肉、牛奶富含蛋白質，也不能放過它們，飲食均衡而有規律。

高擡腿怎麼減脂（高擡腿1個月能減掉多少斤脂肪）2

2.高擡腿30分鐘

高擡腿要三種方式輪流做，可以小步跑10分鐘，如果女生持續不了10分鐘，可以分為2組做，然後再做擡腿跑，同樣是10分鐘，最後再做後蹬跑10分鐘，這樣一來，既充滿挑戰性又有趣味，讓人更容易堅持下去，做完後注意揉一揉腿部的肌肉，讓其放松下來，這樣不會變成肌肉腿。

高擡腿怎麼減脂（高擡腿1個月能減掉多少斤脂肪）3

3.跳繩與轉呼啦圈

大家都知道跳繩的燃脂效果不錯，而轉呼啦圈直接作用腰腹部，這兩個運動來輔助高擡腿減脂，這樣身上的脂肪會掉得更快，所以每晚在家做這兩個運動便可，節省到外面運動的時間，安全有保證，所以大家跳繩堅持20-30分鐘，呼啦圈轉20分鐘，這兩個運動都要分組完成，轉呼啦圈注意别傷到腰。

高擡腿怎麼減脂（高擡腿1個月能減掉多少斤脂肪）4

結語：男生、女生做到這3點，1個月後減掉30斤不是問題，網友我沒試過這種減脂方式，以後嘗試一下，因為不用花錢，經濟實惠，而且節省很多時間，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

高擡腿怎麼減脂（高擡腿1個月能減掉多少斤脂肪）5

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