跳繩，這是一種相當古老且相當簡單的一種運動，時至今日跳繩仍然是最保守的健身運動之一。

跳繩為全身都提供了鍛煉，并且可以在任何地方進行，号稱燃脂殺手，但是大多數人還是更依賴更傳統的鍛煉方式，例如跑步、騎車等，往往忽視了跳繩這項運動。

除了跳繩燃脂，其實他還給身體帶來了其他意想不到的好處，下面我們就來看看跳繩這項運動，它是怎麼激活我們全身各個部位的組織功能的。

跳繩的都有什麼益處

跳繩早在公元前1500年左右就在古埃及或古中國就已經出現，這項運動幾乎同時被幾大文明古國發現，并流傳至今。

我們不禁會問，到底有什麼好處會讓這項運動流傳至今呢？

跳繩輕松好玩

有趣好玩這個因素是十分重要的，它涉及到一個可持續性的鍛煉。

我們都知道運動的時候，堅持就是一切，如果想看到堅持的結果，就必須堅持下去，而有趣好玩正是能保持堅持下去的動力之一。

雖然每個人對有趣好玩的定義是不同的，但是跳繩和其它體育鍛煉還是有區别的：

1、時間空間完全自由，隻要有一根繩子，就可以在任何地方任何時間進行活動。

2、同跑步不同，跳繩有很多動作，每次嘗試新的動作都是一次新的冒險，提升學習新技能的能力。

3、還可以同其他同伴相互競争、相互合作、挑戰自己。

提升骨密度

跳繩的好處之一就包含提升骨密度，這種骨骼強化活動會在骨骼上産生促進生長的力量和因子，而對地面的沖擊力正是産生這種促進生長的動力。

對全身肌肉的激活

跳繩會激活全身的肌肉，激活的效果還會随着跳繩的重量增加而增加。當使用更有分量的跳繩活動時，繩子越重，阻力就越大，身體的每次跳動都将會有更多的肌肉群參與其中。

參與活動的肌肉有：小腿肌肉、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹外斜肌、腹肌、前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、和胸部肌肉。

運動不隻是活動了下半身的肌肉，每次跳動，整個上半身的肌肉都在控制跳動的力量和身體的平衡。

有益心血管的健康

跳繩對心血管的健康也是尤為重要的。它可以：降低靜息心率、降低血壓、減少壓力、逆轉低密度脂蛋白（壞膽固醇）、降低心血管疾病的患病風險。

隻要每天花上15分鐘跳繩，每周五次，就能改善心血管的健康狀态。

改善肺功能

跳繩還會幫助身體提高呼吸能力和整體耐力。當跳繩時，它會使身體呼吸困難，當長時間呼吸困難時，肺會逐漸增加吸氧和處理氧氣的能力。

随着跳繩時間的推移，肺的呼吸能力會增加，呼吸急促會增加肺部的容量。當肺能吸收的氧氣越多，鍛煉的時間就越長，從而達到耐力的增加。

對皮膚的影響

皮下的淋巴系統是體内的垃圾過濾壓縮系統，它遍布全身各處是人體内重要的防禦功能系統，這其中收集了體内幾乎所有的毒素。

而跳繩的時候，會加速血液流動，這也會加速淋巴系統的循環，更快地清除體内的異物和細菌。

另外運動的時候也會出汗，排出的汗液也會沖走在皮膚上或毛孔中的細菌和其他有害物質。

提升敏捷度

跳繩可以提升腿部的肌肉力量，它可以提升快速的步法、更快的速度、更強的力量和更高的穩定性。

如果參加籃球排球等需要快速改變方向的運動，或者隻是想抓到淘氣的孩子，跳繩将會提供額外的益處。

提高協調性

跳動的時候身體需要調動全身來維持協調性，為了保持跳繩的節奏，眼睛、腳、手、手臂、腿、軀幹将會全部協調的調動起來。

增加平衡能力

除了提高協調能力外，跳繩還會增加身體的平衡能力，研究表明，當跳繩的時候，身體會随着每次跳動重新建立平衡。

當平衡感和協調感同時合作時，身體會協調全身的多個區域，通過持續的運動練習，保持平衡将會變得非常容易。

燃燒的卡路裡

如果說什麼運動是最有效率的，那可能就是跳繩了。

我們不需要把自己束縛在跑步機上跑上一個多小時，僅僅幾分鐘的跳繩就能達到同樣的效果。

研究表明，跳繩可以每小時燃燒超過1300卡路裡的燃燒率，相當于每次跳動都會消耗0.1卡路裡。

一些小建議

很多人跳繩的時候會傷到自己，最常見的情況就是跳得太高或是下落時彎曲了雙腿。我們應當在合适的地面上進行運動，不要在柏油馬路或水泥地上跳，使用運動墊或在合适的運動場所進行，這樣可以軟化颠簸，以減少對膝關節的沖擊。

另外我們還可以隻使用腳趾進行跳躍和彈跳，不要彎曲膝蓋，找到合适自己的理想節奏，注意不要跳的太高。

跳繩的方式有很多種，這些方式都是可以互相結合的，并且活動的強度也可以随着自身的實際情況而定。

使用跳繩進行的熱身運動

運動前熱身運動是非常重要的，能有效避免在運動時身體受到不必要的傷害。通過在所有三個運動平面上跳躍來執行熱身運動。這些熱身有助于熱身肌肉和小腿結締組織，他們将在鍛煉期間受力。

做8到10次跳躍，休息30秒，每個動作做兩組。

Split-leg Jumps（矢狀面）

右腳向前，左腳向後。

跳躍時，左腳向前，右腳向後，然後落地。

Wide-to-narrow Jumps（正面平面）

雙腳跳出與肩同寬，然後直接跳到臀部下方。

External-to-internal Rotation Jumps（橫向平面）

跳起來，右腳向2點鐘方向旋轉，左腳向10點鐘方向移動。

向後跳，為了保護膝蓋，不要過度轉動足部，并确保膝蓋稍微彎曲落地。

但是要提醒的是，跳繩屬于運動量較大的活動，活動前一定要對全身做好充分的熱身運動，跳繩的時間應當把握在10分鐘以内，跳繩頻率可以控制在慢速60~70BPM、快速140~160BPM。

一定要以自身實際情況為準，千萬不要為了達成某項目标強迫自己運動，避免心髒超負荷和關節磨損。

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