有氧運動有什麼好處？它可以幫助減肥，有氧運動可燃燒卡路裡（卡路裡），适合減肥或想要健康的人。
當心髒因有氧運動而跳動更快時，會降低血壓和膽固醇會增加血流量 并在整個身體中産生氧氣 ，改善您的内部和外部健康，增加骨骼和肌肉的力量。起初，做有氧運動可能會 使肌肉疲勞，但是當慢慢習慣後，我們的身體會達到平衡 ，這時候您感覺精力充沛不容易累。
一些運動專家通過實踐總結了有氧運動的燃脂最快的方式就是室内登踏運動，登踏運動基本每小時消耗300卡的脂肪，具體怎麼做呢？
可以準備一個類似樓梯的台階踏台，現在很多運動器材有賣，或者可以自己制作一個，可以用一些固定的物品墊高10-20公分高，就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再将後腳也擡上去。兩隻腳都站在踏台上後，将先踩出的腳先向後踏下來，再放下兩隻腳回到原本的狀态。養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路裡、雕塑身材曲線。
但是對于初學者來說，還有5種有氧運動簡單的姿勢更适合：
1，高擡膝蓋的姿勢
1.從站立開始，雙腿稍微分開，雙手放在軀幹上，
2.慢慢将膝蓋擡高至胸部，然後平躺并擡起另一個膝蓋，就像第一個膝蓋一樣，
3.擡起膝蓋時舉起手臂以保持平衡（平衡）。
2，側身
1.站立，稍微向前傾斜，垂直擡起手臂 ，稍微彎曲膝蓋，以使膝蓋不超過腳趾。分開雙腳和臀部，
2.将右腳踩到一邊。其次是左側重複，
3.連續重複，左右交替。
3，跳躍位置，拍打
1.直立，雙手放在身體側面，雙腳并攏，
2.稍微彎曲膝蓋 并讓您的腳平行于肩膀跳動，以及将手臂擡高至頭頂上方，以便指尖或手可以相互接觸，
3.像第一步之前一樣，将您的手放在您的腳上，開始準備新的跳躍，至少做15-20次。
4，腿側擡起位置
1.兩腳分開與肩同寬站立，
2.舉起手臂，将手放在背上，
3.向右彎曲，并排擡起右膝蓋，以右膝蓋撞入右肘，
4.擡起右側時，請以相同步驟切換到左側。
5，交叉腳在後面，
1.首先筆直站立，兩腳平行于肩膀，
2.擡起右腿，将其向後伸展，斜向或與伸直的腿相反。雙手同時擺動以保持平衡（平衡），
3.伸展右腿時，将其回到同一點，并交替左腿執行相同的步驟。
室内有氧運動的方式很多，在選擇的時候還是根據自身情況進行選擇會更好！
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