56歲的陳先生，最近出現了睡眠問題。睡眠質量下降，導緻陳先生工作時感覺疲憊不堪，開會時昏昏欲睡，還被老闆教訓，工作上的壓力又影響睡眠，造成了惡性循環，最終隻能向醫生求救。

醫生問診、檢查後發現，陳先生人到中年，可能運動量減少，170的身高，體重已經90kg了，而且由于陳先生天生脖子較短，變胖後呼吸受到影響，睡覺憋悶已經是常事。

“陳先生，你的睡眠問題應該是呼吸問題造成的，需要入院進行睡眠呼吸監測。”醫生告知後，陳先生也很配合，結果顯示，陳先生在7個小時的睡眠過程中，有280次呼吸暫停現象，暫停時間有時候超過100秒。

“陳先生，你的一系列症狀都是睡眠呼吸暫停引起的，這種情況很危險，還是需要及時治療。”

在醫生的建議下，陳先生使用了夜間CPAP呼吸機治療睡眠呼吸暫停問題，平時也重視起戒煙和減肥，慢慢恢複了健康。

不過想想自己的這段經曆，陳先生不禁覺得白天犯困有時候還真是可怕！

生活中，人們總免不了會出現犯困、健忘的情況，偶爾一次或許是休息不好，但是頻繁發生就會造成很多困擾，有時候還會帶來疾病的侵擾。其實白天犯困和健忘也有可能是身體發出的警報，提醒人們要注意了，具體的原因則有生理性和病理性兩種。

• 生理性原因

美國賓夕法尼亞州立大學醫學院的精神病學研究專家做過一項研究，該研究對31名年齡在18-65歲、健康的标準體重參與者進行食物、睡眠、生活狀态等數據進行收集，最終發現，高脂肪食物會增加人在白天的嗜睡程度，而大量碳水化合物則會降低人在白天的警覺程度。

研究證實，人在白天也會受到食物影響，産生生理性的睡意，因此如果排除病因，頻繁嗜睡可以觀察一下自己的飲食規律。

• 病理性原因

白天犯困、健忘的病理性因素往往是心髒病、腦血管疾病、慢性疾病等。

其中心髒病會讓心髒收縮功能下降，導緻人體血液循環不足，大腦供血不足就會缺氧，引發暈眩、犯困症狀，腦血管疾病也是一樣，當人體患上動脈硬化，也會影響血液循環造成大腦缺氧，嚴重時引起腦梗，後果很嚴重。

慢性疾病指的是糖尿病、肝炎、腎病等，這些全身性疾病會在人體内産生一些有害物質，如果不能及時排出，在影響到神經系統時就會讓人犯困。 而這類疾病中老年人高發，如果白天長期犯困和健康，建議去醫院進行檢查。

白天犯困一定要及時确定原因，不管是哪一種情況對身體造成的影響都很大，尤其是疾病帶來的風險很大，所以要警惕起來。

1、飲食改善

生理性因素引起的症狀，需要通過控制飲食，來改善當前的症狀。而想要通過飲食改善犯困、健忘的症狀，就要做到“三多、三少”：多吃高蛋白、多吃蔬菜、多吃水果、減少熱量、減少糖分、減少食鹽。

三個原因是老年人的身體機能下降，對營養物質的處理能力比年輕人減少10%-15%，因此要避免大量攝入熱量、糖分、食鹽來增加負擔，而三多是為了補充足夠的微量元素、膳食纖維，以達到技能補充營養，又能保護腸胃的目的。

2、積極治療

病理性因素導緻的犯困更要重視起來，及時就醫，排查病因，積極治療，避免因為一時的輕視造成更嚴重的疾病後果。即便治療獲得良效，後續也要注意身體的指标監測。

比如：糖尿病患者要做好血糖控制和胰島素管理、腎病患者也要觀察自身的排尿狀況，排除異常、心髒病患者要重視心跳頻率、甘油三酯等指标。

家裡有老人的會發現，老年人常常睡眠少，比年輕人更容易早醒、睡眠也很容易被驚醒。有的老人還常常淩晨3、4點就醒來，這讓家人十分憂慮，到底是什麼原因造成的呢？

衆所周知，肝髒是人體排毒的主要器官，而其“工作”的最佳時段就是淩晨3、4點，如果這個時候容易驚醒，或許是由于肝髒處于工作狀态，本身身體就沒有進入深度睡眠，可能是肝火旺盛導緻，因此這種情況就要注意養肝護肝了。

此外本身人體用腦過度、腦神經衰弱就會造成睡眠很淺、不易入睡的症狀，當老年人患上老年癡呆時，說明腦功能在退化，常會出現記憶力下降、情緒低潮、身乏體困等症狀，但是老人睡眠卻變得更加困難，會頻繁出現淩晨蘇醒的情況。

因此中老年人要規律性做腦部訓練，預防老年癡呆。

現在的醫療條件變得非常優越，人們可以随時、随地購買藥物，因此當很多中老年人睡眠質量不佳時，就會想要吃藥解決。不過安眠藥能不能吃呢？

相關數據顯示，中國65歲以上老人面臨睡眠困擾的超過一半。而大部分老人對付失眠症狀往往是吃藥解決，既沒有去醫院查明失眠根源，也沒有聽從醫生指導，從而導緻症狀加重，甚至是其他疾病困擾，嚴重時還會出現死亡案例，比如：患有睡眠呼吸暫停的老人絕對不能亂吃安眠藥！

安眠藥長期服用會産生一定的耐藥性、依賴性，對人體造成危害很大，對後續的治療也有很大的阻礙作用，因此中老年失眠一定要不能輕易吃藥，要在醫生的診斷和建議下，安全用藥。

睡眠是人類生存必要的生理規律，也是人體自我恢複的重要過程，擁有良好的睡眠質量，能夠減少很多疾病的困擾，還可以通過自我恢複減少宿疾，因此大家平時一定要保持足夠的睡眠，給自己的身體“休息時間”。

參考資料：

[1]劉洋.老年人昏昏欲睡是何因[J].保健與生活，2012：12-12.

[2]老年人如何健康飲食？這些要點您都要知道！. 中南大學湘雅二醫院服務号.2021-09-24

[3]None.為什麼淩晨三四點總是失眠[J].老年健康，2020：19-19.

[4]【安全用藥】老年人能吃安眠藥嗎？,安徽藥品監管.2019-02-01

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!