上台講話緊張小竅門-tft每日頭條

上台講話緊張小竅門

生活更新时间:2024-07-21 08:19:52

上台講話緊張小竅門（如何消除上台講話的緊張感）1

職場中，我們經常會遇到需要上台的情形，比如演講、彙報、主持等等，這時候我們很容易怯場，産生緊張感。适度的緊張不一定是壞事，但過度緊張、情緒失去控制則必定影響發揮。

那該如何化解或者控制緊張呢？

筆者根據自身經驗以及請教各路大神，總結了一份對應的策略清單，供你參考。

1、降低期望值

追求完美的人，更容易上台緊張，因為TA對自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主動地從“神壇”上走下來，給自己設定一個恰當的目标。

2、贈禮物的心态

我們可以把每一次的上台分享當成是給觀衆“贈禮物”，你的内容就是“禮物”。這會讓你的心态發生變化，變被動為主動。

3、熟悉内容

一次跟領導聊天，問他每次上台彙報為什麼一點都不緊張？他說因為彙報的内容是太熟悉了，頭腦中已經有了提綱，圍繞着發揮就行啦。熟悉内容是消除緊張感最重要的一點。

上台講話緊張小竅門（如何消除上台講話的緊張感）2

4、熟悉環境

人在一個陌生的環境中很容易緊張，這是原始社會以來形成的人類自我保護機制。上台前，盡可能環顧周圍環境、觀衆，與人閑聊，讓自己有一種掌控感。

5、深呼吸

上台前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機能調節。

6、聽音樂

很多朋友是“慢熱型”，需要很長時間才能讓自己進入狀态。上台前，聽動感的音樂會讓你很快“熱”起來。

7、注意力轉移

一位朋友每次上台前緊張，他就緊握自己的鑰匙扣，這對他緩解緊張非常有效，這就是注意力轉移。還可以有意識地将注意力轉移到現場某一個具體的物品上。

上台講話緊張小竅門（如何消除上台講話的緊張感）3

8、做好預應

萬一忘詞了怎麼辦？這是需要提前考慮的問題，把關鍵信息、數據、大綱随身攜帶。我們看馬雲演講時，經常手握卷紙，一方面讓手勢更為協調，另一方面在需要的時候可以看一眼。

9、目光聚焦

上台時不要盯着台下一群人看，目光分散思維也容易分散。可以嘗試一個時間盯着一個人的眼睛，有助于專注于自己的思路。

10、多練習

多上台、多練習會讓自己積累很多的經驗，變得更有底氣、自信，這是解決上台不緊張或者很快調整的終極方案。

上台講話緊張小竅門（如何消除上台講話的緊張感）4

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