職場中，我們經常會遇到需要上台的情形，比如演講、彙報、主持等等，這時候我們很容易怯場，産生緊張感。适度的緊張不一定是壞事，但過度緊張、情緒失去控制則必定影響發揮。
那該如何化解或者控制緊張呢？
筆者根據自身經驗以及請教各路大神，總結了一份對應的策略清單，供你參考。
1、降低期望值
追求完美的人，更容易上台緊張，因為TA對自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主動地從“神壇”上走下來，給自己設定一個恰當的目标。
2、贈禮物的心态
我們可以把每一次的上台分享當成是給觀衆“贈禮物”，你的内容就是“禮物”。這會讓你的心态發生變化，變被動為主動。
3、熟悉内容
一次跟領導聊天，問他每次上台彙報為什麼一點都不緊張？他說因為彙報的内容是太熟悉了，頭腦中已經有了提綱，圍繞着發揮就行啦。熟悉内容是消除緊張感最重要的一點。
4、熟悉環境
人在一個陌生的環境中很容易緊張，這是原始社會以來形成的人類自我保護機制。上台前，盡可能環顧周圍環境、觀衆，與人閑聊，讓自己有一種掌控感。
5、深呼吸
上台前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機能調節。
6、聽音樂
很多朋友是“慢熱型”，需要很長時間才能讓自己進入狀态。上台前，聽動感的音樂會讓你很快“熱”起來。
7、注意力轉移
一位朋友每次上台前緊張，他就緊握自己的鑰匙扣，這對他緩解緊張非常有效，這就是注意力轉移。還可以有意識地将注意力轉移到現場某一個具體的物品上。
8、做好預應
萬一忘詞了怎麼辦？這是需要提前考慮的問題，把關鍵信息、數據、大綱随身攜帶。我們看馬雲演講時，經常手握卷紙，一方面讓手勢更為協調，另一方面在需要的時候可以看一眼。
9、目光聚焦
上台時不要盯着台下一群人看，目光分散思維也容易分散。可以嘗試一個時間盯着一個人的眼睛，有助于專注于自己的思路。
10、多練習
多上台、多練習會讓自己積累很多的經驗，變得更有底氣、自信，這是解決上台不緊張或者很快調整的終極方案。
歡迎關注：職場研習社。職場研究學習，自我叠代升級。
關于消除上台緊張感，你有哪些有效的方法？歡迎評論留言。,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
