網上有個詞叫“社恐”，即社交恐懼，見到陌生人不好意思說話，在熟人面前則來去自如。這類型的人，我們稱之為“社交敏感者”。

社恐大都有以下幾種明顯特質：

• 讨好型人格；
• 不好意思拒絕；
• 無法正視誇贊和批評；
• 不敢、不知道如何表達；
• 容易自我質疑和厭惡。

社交問題，輕則影響生活，重則影響職業生涯。一個隻會悶頭做事卻不懂得說話展示自己的人，很難讓别人看到自己的成績，也很難進步。

他們性格内向孤僻，别人說話時他經常插不上話，一說話就冷場。他們總覺得自己活在世界之外，融不進任何圈子，後來幹脆就放棄融入了。

我們公司有個新同事小潔，對社交融入感到焦慮和迷茫。每次大家聚餐時，她都沒什麼存在感。就算她發言，也沒有人和她搭話，她說的話總會被忽略。比如：

A：你們看浪姐了嗎？

B：後面出的都不好看了吧。

C：對啊，浪費那麼好的噱頭！

小潔鼓起勇氣加入話題：那你們推薦好看的綜藝節目給我看呗！

D：反正浪姐不好看。

沒人理會小潔，沒人接她的話，她尴尬極了。過了一會兒，大家又繼續聊别的話題了。

類似小潔這樣的案例我看過很多，她沒說錯話，也沒有說令人不開心的、情商很低的話，但她們就是被排斥在團體之外，插不上話。

我觀察過小潔一段時間，發現她有這樣的特點：

她容易緊張，聲音很小，不和别人對視。後來我才知道，她總擔心自己說錯話，所以每次發言都不敢看别人的眼睛。并且，她會覺得别人氣場強大，所以她感到壓迫，感到畏懼。

于是，就産生了惡性循環。

她越是緊張，越是擔心說錯話，就越容易不自在。好不容易鼓起勇氣加入話題，卻毫無存在感。被别人忽視多了，就更加不敢開口說話了。

社交敏感者對融入團體的焦慮是由内而外的。他們有嚴重的自我懷疑和自我厭惡的傾向。

總覺得無法融入集體的人，有兩個比較重要的原因：

• 他們缺乏安全感，将自己完全封閉起來；

• 由于自我封閉，所以外界的人無法感知到他存在，或者認為他不想說話，從而忽略他。

他們從來就不相信自己是值得被愛的。另一方面，他們也不信任别人，當别人向他發出善意的贊美和親近時，他們會下意識認為别人在諷刺他，或者有其他的企圖。

即便有人對他們表達善意和親近，也會被狠狠推開。

二、因為抗拒，所以融入不了

這麼多年的咨詢經驗，我發現，無法融入集體的人，他們最大的難點在于存在感過低和對外界的過度抗拒。

我最近看了一本好書，《自然社交》，書中對“社恐”這一問題給出了很詳盡的方法步驟。

想要改善這個狀況，需要打開自我和提升存在感。

為什麼你總是融入不了集體呢？因為别人對你沒興趣。别人對你有興趣，才會對你說的話感興趣，才會願意聽你說。

怎麼讓大家對你有興趣呢？在社交中做好捧哏逗哏的角色。

針對社交敏感者，可以按照以下步驟調整：

1、如果感到緊張不安，可以多做幾組深呼吸

目的是為了增強自我意識，讓身心放松。

2、傾聽對方，列出你們之間的共同點

這是非常重要的一點。很多人看似在傾聽，但他們實際上是在放空，外界交談的聲音對他們而言是噪音，他們無法理解談話内容，也對内容不感興趣。

想要改變，就要轉變自己的心态。把噪音變成有效聲音。認真聽他們說的每一句話，然後反問自己：我和他們有哪些共同點？

人們更喜歡接近和自己一樣的人，你和對方的共同點越多，就越能融入到集體中去。

3、傾聽時留意，大家對哪些話題感興趣

不同職業、背景的人，感興趣的話題和領域也不同。你周邊的人，對哪類話題更感興趣呢？

美食，遊戲，電視劇？教育，考試，書籍？孩子，健康，醫療，學區房？

同領域的人，感興趣的内容，有一緻性。你隻要稍微留意，就很容易抓住。

4、通過提問，加入聊天

大多數人都喜歡談論自己，發表自己的觀點、态度、感受等等。針對大家在聊的話題内容進行提問，可以提高對方對你的接納度。

比如，前面例子中的小潔，大家都在發表對浪姐這個節目的看法，誰有空打斷自己去介紹綜藝給你看啊！小潔雖然提問了，但是她的提問和鼓勵對方談論自己毫無關系。

再就是針對發言人的優點特質進行提問。

我覺得你xxx非常厲害，怎麼做到的？

通過贊美對方，拉近你和他的距離，讓你們之間更親近，你更有存在感。

我們還可以從一些小困難提問。

很多人喜歡通過給别人意見得到成就感，從側面驗證自己的價值。而且，如果你聽到了很不錯的建議，對你自己也是很有幫助的。

提問要注意：

• 百度可以解決的問題盡量别問；
• 不要觸犯他人隐私和禁忌；
• 不要頻繁問同一個問題；

三、從模仿開始，提升自我氣質

社交敏感者想改變自己的狀況，可以先從模仿他人開始做起。

在平時的生活中，可以重點觀察以下這些事：

别人遇到讓你迷茫、難堪、尴尬的事情時，是怎麼處理的？積極學習，為己所用。

别人怎麼做到既不得罪他人，又達到自己的目的的？

面對質疑時，别人怎麼做到勇敢表達自己意見的？

如果你社交圈很窄，值得學習的人很少，那你可以通過看影視作品來學習表達，然後對着鏡子練習，複盤。

《自然社交》這本書通過實際案例和方法論結合，從人的原生家庭開始，到日常人際相處，再到職場社交，從是什麼，到怎麼做，可謂是手把手教你“讓情緒不再敏感”。

這本書确實有很多幹貨，讓我受益匪淺，我誠心推薦給你。

非常感謝清華大學出版社，給我寄來這麼高質量的書，作為一個曾經的社恐，我經曆了很多，走過很多彎路。

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