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斜方肌怎麼練才能變小

生活更新时间:2025-01-26 17:15:03

為什麼女生想要消除斜方肌，健身的猛男卻要增大斜方肌呢？這句話是不是很矛盾，看一張對比圖，就立刻明白區别在哪了！

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）1

很多愛美的女生一眼就可以注意到，斜方肌的存在對體态、氣質有多大的影響，如下圖的演員張子楓，斜方肌消除後體态一下子就有了很大的變化:脖子長了，氣質變好了，身材也變好了，精神狀态更好。

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）2

而對于男生來說，區别就在于從一個男生變成了一個男人，練大斜方肌讓整個人的肌肉更加飽滿，氣質更加陽剛。也有些人會問：練大斜方肌變得不好看了怎麼辦？其實這和斜方肌和三角肌的比例有關系，隻要三角肌足夠強壯，背足夠寬，就不會有溜肩的感覺。當然這又是另一門學問了。

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）3

斜方肌在項部和背部的皮下，一側呈三角區域。很多人以為斜方肌隻有上斜方肌，其實下斜方肌和中斜方肌才是斜方肌的主要部分。

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）4

所以有些女生存在的問題就是上斜方肌肥大，甚至擁有着很多男生都練不大的斜方肌，顯得非常虎背熊腰，令她們非常苦惱。是什麼原因導緻斜方肌明顯呢？

1.習慣性含胸駝背，雙肩無力。

2.習慣性探頸，從側面或者背面斜方肌看起來都非常明顯

3.長時間玩手機或者低頭看書

想要改善斜方肌問題，先從改變這些壞習慣開始吧！

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）5

女生的打死不練，還要努力解決斜方肌問題，但是男生們來學習吧，教你如何擁有一個好看又健碩的肩部。

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）6

農夫行走

1、保持背部挺直，下蹲時緊握重物

2、以深蹲的方式起身，保持身體穩定，擡頭挺胸，肩部打開

3、放下重物時，依然保持背挺直，不要彎腰

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）7

啞鈴聳肩

1.雙腳與肩同寬，核心收緊，雙肩向上聳起時，肩峰盡量靠近耳朵

2.聳肩過程中，不要屈肘

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）8

面拉

這次每次訓練完都需要做的一個動作，可以改善圓肩這種不良體态，解決現代人最常見的肌力不平衡問題

1.後縮肩胛骨，讓肩部、手肘、手腕在同一條直線上

2.打開胸肌，保持身體的固定，讓兩個肘關節互相遠離

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）9

其實通過對肩胛骨的控制能力，女生可以消除斜方肌，練就直角肩;而猛男們則可以把斜方肌往前翻出來。

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）10

斜方肌怎麼練才能變小（女生想消除斜方肌）11

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