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最近看到有很多人說到自己身邊有的人，怎麼吃都可以，就是長不胖。看這些瘦子每天吃了5餐，依舊是身輕如燕，身材沒變，可把我們這些易胖體質的人給羨慕死了，不僅可以吃自己想吃的東西，而且還不用去擔心食物的熱量多高。

有人做過實驗，這些吃不胖的瘦子要麼就是家裡的基因問題，家裡都是瘦子，要麼就是家庭飲食的問題，要麼就是他們的腸胃吸收能力很弱，基本是吸收不到食物的養分，就已經被排洩掉了。

實際上這些瘦子本身就是易瘦體質，就是的人是健康的易瘦體質，有的人就是不健康的易瘦體質，但是隻要對身體沒什麼影響的，體質都是健康的。有的人變成易瘦體質隻能說是由于從小到大的家庭飲食養出來的，而有的人變成易胖體質的體質也是因為家庭飲食養出來。所以這些體質都是可以後天養出來的。

那麼就有人想要知道怎麼才能讓自己養出容易瘦而且吃不胖的體質？畢竟世間美食那麼多，總不能看在眼裡，吃不到的呀！

如果你能夠堅持每天做到這5件事，身體的易瘦體質就能夠慢慢養出來了。

第一、堅持清淡飲食

何為清淡？就是每日三餐，白粥、各種高纖維蔬菜水果以及适當的肉類，每日保持1-2個雞蛋補充蛋白質，減少煎炸、紅燒的食物跟零食，你的易瘦體質就可以養出來了。

很多人都說怎麼可能一天三餐都是白粥，但是有的家庭就是這樣的，一日三餐白粥，或者偶爾吃點米飯而已，搭配青菜跟各種海魚。所以，家庭飲食對于一個人的體質影響也有很大的關系。

第二、多喝水，特别是早起喝，餐前喝

喝水能夠清理掉腸胃的很多垃圾，而且還能促進排毒、養顔。最主要的就是水是無熱量的，早起空腹喝一杯水，可以讓你濕潤腸胃的同時，促進你的排便，可以緩解便秘的問題。

喝水還能夠促進體内的血液循環，提高自身的基礎代謝能力，促進腸胃的消耗，減少熱量和脂肪堆積在體内。

第三、拒絕久坐，長時間站立

研究表明，久坐不但會讓人的脂肪堆積也塊，還會影響身體腸胃的消化和吸收，降低基礎代謝，抑制了身體分解脂肪的酶分泌，從而導緻内髒脂肪增多。而易胖體質也是久坐養出來的。

每天站立的時間越久，雖然你會覺得累，但是這期間你的基礎代謝提高，腸胃蠕動加速。久坐還會加速身體衰老，你大可以站着工作、站着玩手機、站着看電視，要知道每天站立多2小時，不僅可以讓你越來越瘦，還可以讓你延長壽命1-2年呢，你還在久坐嗎？

第四、飲食習慣：慢、少

快速的飲食習慣，也是導緻我們易胖體質的因素。你細心觀察身邊吃不胖的瘦子，他們吃飯的速度簡直可以和蝸牛相提并論了，别人用5分鐘吃完一餐飯，他們要吃上30分鐘。

他們學會細嚼慢咽的道理，經過嘴裡的食物嚼的非常爛才下肚子，你說這些人的消化能不好嗎？細嚼慢咽的人，他們不會讓自己吃撐，吃到飽就立馬不吃了，可以說易瘦體質的人也是對自己挺嚴格和自覺的。

第五、充足的睡眠時間很重要

很多人覺得運動是加快身體代謝能力最佳的辦法，畢竟運動就是為了加大熱量的缺口。但是研究表明，睡覺消耗熱量要比熬夜的人消耗的熱量還要大，充足的睡眠時間以及好的睡眠質量能夠幫助身體提升基礎代謝，促進瘦素分泌。

當你在保證每天運動的前提下，保持充足的睡眠時間以及質量，也是非常重要的。

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