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怎麼鍛煉又增肌又減脂

生活更新时间:2024-12-12 10:50:04

市民居家戰疫

運動健身必不可少

為了讓大家“宅家”也能動起來

小體給大家推薦一套居家健身操

市民朋友在家也能進行

科學、安全、适度的體育鍛煉

讓我們一起動起來吧！

這套健身操不需要器械

動作簡單容易上手

鍛煉效果卻很好

可以練到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等

很好地達到

有氧減脂、塑形增肌的效果

怎麼鍛煉又增肌又減脂（10個動作練全身有氧減脂）1

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怎麼鍛煉又增肌又減脂（10個動作練全身有氧減脂）10

健身操總共10個動作

每個動作40秒，間歇20秒

建議大家每天做兩組

達到最佳鍛煉效果

兩組之間可以

間隔休息2-3分鐘

待心率稍微降下來一點後

再繼續第二組

當然，體能較好的小夥伴也可以嘗試加快每個動作的頻率或縮短每個動作之間的間歇時間。休息的時候及運動完後記得少量多次地補充水分哦，溫水最佳。

免疫力就是“硬實力”

讓我們一起動起來吧！

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