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股四頭肌的拉伸方法

生活 更新时间:2024-12-22 21:50:19

股四頭肌的拉伸方法?坐在地闆上,雙腿向前伸直,上半身保持直挺,雙手放在身體兩側,下面我們就來說一說關于股四頭肌的拉伸方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

股四頭肌的拉伸方法(關于股四頭肌的拉伸方法)1

股四頭肌的拉伸方法

坐在地闆上,雙腿向前伸直,上半身保持直挺,雙手放在身體兩側。

彎曲右腿,将右腳腳心貼在左大腿内側。

左腳盡量向前伸展,左腳尖向内彎曲,體會腿部内側的拉伸感。

身體緩緩後仰,直至雙肘撐地,雙手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。

回到起始姿勢,彎曲左腿,将左腳心貼在右大腿内側。身體緩緩向右轉,右手撐在臀部後方,左手撐在右大腿外側的墊面上,5一8秒後放松全身。

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