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身材肥胖的人都想要減肥，瘦下來擁有一副好身材，但是，減肥是一件不容易完成的事情，減肥失敗是大多數人會經曆的一個現象。

怎麼才能讓減肥的效果事半功倍，而不是總是減肥失敗呢？

首先，你需要知道減脂跟減重的區别。減掉5斤體重跟減掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤體重你減掉的可能是3斤廢物、1斤水分，隻有,1斤是脂肪.

而減掉5斤脂肪的過程中，你可能還流失了水分、廢物跟肌肉，體重下降不止是5斤，可能達到了10斤左右。

所以，我們需要注重自身的體脂率，而不是隻關注體重。

體重隻是一個參考數據而已，肌肉的生長也會讓體重上漲，但是不會讓你顯胖。隻有體脂率下降，你才是真正的減肥成功了。而一個人如果能減掉5斤純脂肪，你的身材會明顯瘦下來一圈。

那麼，怎麼才能在一個月内減掉5斤脂肪，甩掉身上多餘贅肉，告别微胖的苦惱呢？

第一，我們可以先測量自身的體脂率情況，根據體脂率跟體能情況定制一份适合自己的運動計劃。

減肥應該從有氧運動入手，提高身體的活動代謝，可以讓脂肪參與分解。身材微胖的人群可以嘗試慢跑、打球跟遊泳訓練，每次40分鐘以上。

而體脂率大于30%的人，體能耐力太差，可以選擇快走、廣場舞、踩單車等比較低強度的運動，每次1小時左右，可以消耗300-350大卡的熱量。

而有一定運動基礎後，你可以嘗試循序漸進地提高運動強度，這樣可以提高燃脂效率。對于可以連續跑步半小時的人，你可以加入跳繩、間歇跑、開合跳訓練，這些運動可以預防肌肉流失，訓練後身體保持高代謝水平，持續消耗卡路裡，促進身體燃脂。

第二，如果你想要瘦下來後身材曲線更好，身體保持旺盛代謝，擁有易瘦體質，那麼你可以多做力量訓練提升肌肉維度。

肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，有效抑制脂肪的堆積，還能讓你擁有一副好看的身材曲線，塑造真正的易瘦體質。

每周進行3-4次力量訓練，你可以加入俯卧撐、引體向上、卧推、深蹲、劃船、分腿蹲等訓練，每個動作15次*4組，可以鍛煉身體各大肌群，預防年紀增長而出現的肌肉分解現象，提高燃脂效率。

第三，避免過度節食。很多人以為吃得越少，卡路裡攝入越低，燃脂效果就越好。但是這樣的方法是有誤區的。

過度節食會讓身體陷入保護機制，為了保護機體生命，身體會選擇分解肌肉，減少脂肪的堆積，易胖體質就會光顧你。當你以為減肥成功，開始恢複飲食後，身體會更加努力的堆積脂肪，身材就會加速反彈回來。

想要身體分解脂肪，避免肌肉分解，我們應該合理飲食，不要單一飲食。每天的熱量攝入比平時降低300-400大卡即可，不要低于身體基礎代謝（1200-1600大卡之間）。

三餐要注意補充身體所需的蛋白、脂肪跟優質碳水化合物，多樣化飲食才能給身體補充營養，保持身體代謝水平，這樣才能降低複胖幾率。

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