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改善氣色的瑜伽動作

情感更新时间:2025-04-21 08:42:08

氣色是身體的晴雨表，如果你面色暗沉，說明你的身體已經不健康了。而現代人由于飲食、作息不規律、熬夜導緻面色暗沉無光、色斑色素沉着，看起來老十歲。

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）1

今天給大家分享10個排毒養顔的瑜伽體式，堅持練習，加速血液循環，排出身體毒素，讓你氣色紅潤有光澤，就算素顔也自信。

1、鷹式

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）2

山式站立，身重心移向左腿
屈右膝擡右腿向上，右腿繞過左膝
右小腿纏繞在左小腿肚子上
左臂在上，右臂在下，相互纏繞
手臂向上擡高，臀部向後向下
腰椎延展，保持8-10個呼吸

2、幻椅扭轉

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）3

山式站立，雙手由前舉過頭頂
屈髋屈膝，臀部向後向下坐低
身體扭轉向右側，雙手胸前合十
左大臂和右膝外側相互對抗
胸腔打開，雙肩後展下沉
轉頭看後方，保持8-10個呼吸

3、低弓步扭轉

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）4

低弓步進入，右小腿垂直地面
左腿向後伸直，膝蓋腳背貼地
彎屈左膝，腳跟靠近臀部
轉身體向右，右手向後抓左腳背
保持8-10個呼吸，換另一側

4、嬰兒式

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）5

跪立在墊面上，腳背貼地
大腳趾貼靠，膝蓋分開
俯身向前向下，腹部貼大腿
額頭貼地，雙手放身體兩側
臀部坐腳跟，保持8-10個呼吸

5、下犬式扭轉

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）6

下犬式進入，重心放右手
呼氣，上半身扭轉向右側
左手向後抓右小腿外側
轉頭透過右腋窩看向天花闆
保持8-10個呼吸，換另一側

6、弓式

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）7

俯卧準備，雙腿分開屈膝向後
手臂内旋向後，從腳外側抓腳背
大腿收緊上擡，小腿向後推
胸腔上提，腹部内收，脊柱延展
雙肩下沉，保持8-10個呼吸

7、坐立前屈

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）8

坐姿準備，雙腿并攏伸直
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，身體前屈向下
腹部靠近大腿，額頭貼小腿
雙手屈肘抓腳外側，小臂貼地
脖頸放松，保持8-10個呼吸

8、坐姿脊柱扭轉

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）9

坐姿，屈右膝，右腳放左腿内側
雙臂帶動身體向上延展
身體向右側扭轉，左手撐地
右手環抱左膝幫助加深扭轉
保持8-10個呼吸，換另一側

9、頭倒立

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）10

跪于墊面，雙手十指交扣成杯狀
手肘分開與肩寬，頭頂放雙手中間
擡臀部向上，雙腿伸直往前走
走到極限處，雙腿依次向上伸直
使整個身體與地面垂直
腹部内收，保持8-10個呼吸

10、倒箭式

改善氣色的瑜伽動作（女人想要氣色好）11

面向牆面仰卧，雙腿并攏伸直貼牆
雙手在身體兩側自然攤開
身體放松，停留5-8分鐘

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