如果我每天有時間的話可以跑跑步是最好的了，那麼究竟在什麼時間跑步對身體健康會更加的有好處呢？下面就這個問題我們進行一下簡單的分析，看一看具體在哪個時間段跑步，對于我們的身體會更加的有幫助。

跑步雖好，但要合理安排跑步時間倒也不宜，每天的工作、學習、娛樂和陪伴家人都需要時間，網上還流傳着這個時間跑不好，那個時間跑不好，擠出點時間跑跑，本就很不容易了，還有這個不行，那個不對的，搞得人一頭霧水，不知怎麼辦才好。

選擇跑步時間的原則。

先說說跑步時間的兩個硬杠杠，跑步時間的選擇有兩個硬性原則，不要違反，需要大家尤其注意的。

一是飯後兩小時才能跑。人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫助消化，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經(主導促進消化、安靜、睡眠)開始促進胃液分泌和胃的蠕動。

而跑步，由于運動的需要，大量的血液會流向四肢，這就和消化系統搶血液了，跑步還會讓交感神經(主導緊張、興奮)興奮起來，飯後一跑步，嘿!兩神經打起來了，結果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃裡塞滿了食物，跑起來，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的颠簸，很容易引發嘔吐。飯後兩小時，胃部已經沒有大量的食物剩餘了，這時候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時間可以越短。

二是不要臨睡前跑。跑步會刺激到人體的中樞神經，并讓交感神經活躍起來，這會讓人産生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和内啡肽，讓人産生愉悅和上瘾的症狀，相信很多人都體驗過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步，交感神經還處在主導位置，而這時，讓你能夠安睡的副交感神經就被壓制了。怎麼都睡不着，而良好的睡眠則是幫助跑後恢複的最佳手段，so，結果你也懂了。

什麼時間跑比較好?

對絕大部分人來說，上班的上班，上學的上學，有限的時間基本隻有早晨和晚上。

晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑隻要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，一天的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質量問題，一般在城市裡，空氣質量是在早晨10點和下午3點左右最好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗環境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因為跑完再吃早飯比較好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空(半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經曆吧)，然後出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯再上班上學，一天精神都不錯，老王曾經有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點累，不推薦LSD安排在非周末時間的晨跑。如果有貧血或低血糖，可以晨起後吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄幹或者其他什麼小點心，再跑步。

二是夜跑，注意飯後兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。

雖說跑步對我們的身體有好處，但是如果跑錯了時間跑錯了姿勢，對我們身體的影響危害可能會更加的巨大一些，有些人可能會選擇在早晨跑步，早晨跑步的時候往往是空腹的，這樣就特别容易出現一些危險，還有就是有些人會選擇在晚上跑步，但是需要注意的是一定要在吃完飯兩個小時之後再去行動。

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