最近起床的時候，總感覺脖子、腰僵硬得厲害，肌肉骨骼根本沒有得到休息。

白天趴在電腦前，晚上僵卧在床邊，小蒲姐快散架了。

思來想去，最近除了比較習慣左側卧，和平常睡覺的時候也沒什麼不同啊……

難道是睡覺姿勢，影響了我的睡眠質量？

有一種睡眠姿勢，真的會影響睡眠質量：趴着睡。

趴着的時候，頭長期偏向一側，會讓頸椎接近最大關節活動度，長期保持這種姿勢，頸椎周圍的肌肉僵硬、軟組織逐漸出現損傷，就會造成頸椎酸痛，影響睡眠質量。

但是除此之外，側卧和平卧，對睡眠質量的影響不是很大。

我們在睡覺的狀态下，會頻繁地更換睡姿，即使以固定的姿勢入睡，睡姿也不能保持一整晚。

這些患有某些疾病的人，需要規範入睡姿勢，是為了更方便睡着。

比如患有肺氣腫、氣管炎等呼吸系統疾病的人，側卧是為了保證呼吸道通暢；患胃潰瘍的人左側卧，是因為右側卧會導緻流向食管的酸性物質過多，而使胃痛加重。

既然不是睡姿的問題，難道是因為我最近新鋪的涼席？

枕頭和床墊的舒适度，都對睡眠質量有很大的影響。

枕頭

枕頭的功能是支撐頸部。

所以，一個合适的枕頭，應該能讓你在不擡頭的情況下，填滿頭部和肩部之間的空隙。

仰卧的時候，最好保證枕頭厚度10cm左右；側卧時，保證枕頭有11～12cm高。

這樣能讓枕頭更能承托脖子和肩部的重量，讓肌肉得到放松。

這個要求，像是羽毛、羽絨枕頭一般是達不到的，最好選擇軟硬适宜、有彈性的荞麥皮枕頭、乳膠枕等等。

枕套與面部密切接觸，可以選擇透氣、親膚的純棉面料。

床墊️

床墊的作用，主要是為了承托脊柱的重量。

正常人直立時，從側面觀察脊柱，會發現它有四個生理彎曲，呈現出“S狀”：

頸椎稍向前凸，胸椎稍向後凸，腰椎明顯向前凸，骶椎則明顯向後凸。

為了維持脊椎的這個生理彎曲，我們在選擇床墊的時候，也要選擇既能承托身體重量，又能填充腰椎前凸空缺的。

所以床墊最好軟硬适中，床墊過軟會讓脊柱變形彎曲，過硬則會讓脊柱周圍肌肉僵硬。

有的人（比如我本人）在更換涼席或者竹席之後，感覺睡眠質量下降，應該和涼席、竹席過硬有關。

雖然國際上對于睡眠質量還沒有一個明确的判斷方法，但我國通常用4個标準進行衡量。

入睡快

上床後5至15分鐘即可進入睡眠狀态。

少起夜

夜尿次不多于兩次。

睡眠深

不易驚醒、不夢遊，睡眠中呼吸均勻，不打鼾、磨牙，體位變化不大。

清醒快

起床後自覺渾身輕松、精力充沛、精神飽滿、頭腦清醒。

隻要能夠滿足這4點，睡眠質量就算正常；而我醒來的時候感覺腰酸背痛，睡眠質量明顯是受到了影響。

小蒲姐還是認命，重新換一套床上用品，看看有沒有效果吧。

（本文經過百科名醫醫學團隊及專家審核）

參考資料：

• 鄭一甯.中華醫學百科全書:護理學（一）.北京:中國協和醫科大學出版社,2017
• 陳紅.居家康複叢書：圖說頸椎病康複.北京:人民衛生出版社,2016
• 李小寒,尚少梅.基礎護理學.第6版.北京:人民衛生出版社,2017

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