▲日本正夯的「周一斷食法」經實測平均一個月可減下5～7kg。（圖／翻攝IG@kkmmmkk）

編輯／Amanda

受到許多明星名人愛用而大紅的「168斷食法」，絕對是近年最夯的減肥方法，更連帶着将10/14、20：4斷食和52輕斷食等其他不同執行方式的間歇性斷食法也帶上一波熱潮。而最近又有一種新的「周一斷食法」正風靡日本，平均一個月可減下5～7kg，有超過7萬多人都成功瘦下來，還能養成易瘦體質。

▲周二到周五的「良食日」以蔬菜、水果和肉類為主。（圖／翻攝IG@babebani）

由日本減重專家關口賢設計出的「周一斷食法」，顧名思義就是每個禮拜的周一是「斷食日」，而周二～周五是「良食日」，周六、周日兩天則是可以放縱的「美食日」，每周按照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行。

詳細的執行方法是，周一的斷食日，除了喝水，什麼都不要吃。周二到周五的「良食日」則是低碳水飲食，早上吃優格＋當季水果，午餐吃肉＋菜，不要吃碳水，晚上則吃蔬菜料理，任何菜類都可以，但隻吃菜；另外，每餐的餐量要以自己的兩個拳頭大小（咀嚼後）份量為主，且要盡量少吃澱粉類的蔬菜，或是裹了澱粉油炸的肉，比如豬排、炸雞等。而經過了前面五天，周末兩天的「美食日」就能随意吃，沒有限制，想吃什麼就吃什麼。

「周一斷食法」的優點在于，每周斷食一天可以很好地刺激胰島素的敏感度，對于養成易瘦體質很有幫助，且執行起來也不會太難。再來，照着這樣吃，整體攝取熱量是有控制但又不會少得誇張，像是周二到周五攝取熱量大約在1000～1200大卡之間，不會低到讓身體感到緊張，所以不會拉低代謝率，而且每餐限定2拳頭的份量能幫助訓練适量飲食，養成良好的飲食習慣并穩定食欲。

最棒的是，每周有可以随意吃喝的「美食日」，能降低減肥時的痛苦感，因為再怎麼樣到了周末就能随心所欲的吃東西，不會像低碳水飲食法或其他減肥法，會覺得要一直持續嚴格控管飲食下去，都沒有能休息、喘口氣的時候。而且整體來說也不是讓你瘋狂挨餓，所以許多人試過後都覺得執行起來感受還不錯。

▲周一斷食法還有一些需要注意的小細節，像是每天喝水1500～2000cc。（圖／翻攝IG@chuu_official）

「周一斷食法」執行上也有要注意的事項，像是周二到周五早餐的優格，要盡量選擇無糖或少糖的品項，且每天至少喝水1500～2000cc，盡量在12點前睡覺，也盡量不要喝酒，對于所有輕斷食而言，喝酒都是不建議的。當然，年紀過大過小最好不要嘗試斷食，像是小于20歲、大于78歲的人都不建議。另外，不用為了執行這個斷食法而刻意改變運動習慣，但如果是不喜歡運動的人也可以不運動。

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