治失眠被濫用的“褪黑素”，國内外指南均不推薦！

生活節奏快、工作壓力大等各種問題層出不窮之下，讓不少人飽受失眠的困擾。也正因如此，市面上助眠的産品也越來越多，而說到治療失眠的“網紅”産品，就不得不提“褪黑素”。

最近，#90後大量購買助眠用品#的話題登上微博熱搜，據央視财經報道，電商平台數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%，褪黑素類産品90後消費占比高達85%。

但實際上，廣受年輕人追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的并不一樣。

褪黑素到底是什麼？

說起褪黑素，可能很多人都聽說過，但并不知道這個風靡全網的“助眠産品”究竟是什麼。

實際上，在褪黑素單獨作為産品出現在全網之前，就在各種保健品中出現。很多保健品宣稱的改善睡眠的成分中就含有褪黑素成分。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮甯、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體産生的一種胺類激素，人體中的褪黑素與光線控制有關，晚上光線弱，褪黑素分泌就會增多，大腦就知道該準備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導睡眠。而且随着年齡的增長，人體内的褪黑素分泌量會逐漸減少，因此，相對于年輕人，老人更容易受到睡眠問題困擾。

褪黑素治失眠，國内外指南均不推薦！

但是，外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其實一直未得到确切的研究證實。

浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫院官方微信發文指出，臨床上，褪黑素大多作為膳食補充劑或者保健品用于調節時差，隻能起到輔助作用，不代表有治療作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現在幫助入眠，對于睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，并沒有顯著改善。^①

因此，雖然被醫學界認為可以調節時差和改善睡眠質量，但是國内及國際上關于失眠治療指南并不将其作為失眠的推薦治療方法。

2016年12月，美國睡眠醫學學會發布《成人慢性失眠藥物治療指南》中，曾建議不要使用褪黑素治療失眠，該建議基于2mg的臨床研究，認為已有證據不能支持褪黑素針對起始失眠的療效，其收益與危害大緻相當。^②

此外，2018年5月，由中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組組織修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南2018》發表在《中華神經科雜志》上，該指南中同樣指出，對于普通褪黑素，由于其治療失眠尚無一緻性結論，所以并不推薦将其作為催眠藥物使用。^③

目前世界範圍内，除美國、中國香港等少數國家和地區把褪黑素視為保健食品外，加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等絕大多數國家(地區)均對褪黑素的使用持謹慎态度，作為處方藥嚴格控制，不得在藥店裡自由銷售。

長期大量使用褪黑素危害大

“褪黑素”雖然在“助眠”功效上一直存在争議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！

01

不孕不育

前段時間，與“90後大量購買助眠用品”一同登上微博熱搜的，還有“長期大量服用褪黑素或緻不孕”。

浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫院官方微信發文中指出，市面上有些褪黑素産品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導緻不孕。^①

02

影響體内激素分泌

杭州市中醫院内分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由于褪黑素本身也是一種激素，且來自于大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導緻整個内分泌系統紊亂而引發其他疾病。

03

中樞神經系統疾病

此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經系統受損，浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫院官方微信發文中強調，對于健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。^①

緩解失眠記住2點

01

改變不良習慣

如果可以，最好在23點前入睡，減少主動熬夜，如果需要加班或者有不得已的情況需要熬夜，就一定要保證平時的休息時間，在睡覺時可以選用遮光窗簾。

此外，要主觀、有意識的減少影響睡眠的活動，睡前盡量不要玩手機，不要喝濃茶、咖啡、喝酒，不要進行劇烈運動，不要空腹睡覺或吃得過飽，從而保證正常睡眠。

02

及時就醫

如果嘗試改變不良習慣依舊不起作用，無法入睡，那可以及時到醫院尋求醫生幫助，盡量不要自己直接選用一些藥物或者保健品服用，因為畢竟“是藥三分毒”，還是要在醫生的指導下，正确服用，以減少副作用。

來源：健康時報

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