女性減脂餐食譜一天三餐?夏天是減肥的季節，女人無論年齡大小，都在減肥的路上一直狂奔，誰不想擁有好的身材呢？ 想要減肥，除了運動外，飲食也很關鍵，減肥千萬不要節食，因為節食不僅不易堅持，還會對身體造成傷害，也很容易反彈，因此吃得健康、吃得營養，還要好吃不長胖的減脂食譜就值得借鑒我有個閨蜜， 已經45歲了，身材依然保持地很好，前段時間碰到了她， 看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周減肥食譜，天天不重樣，低卡又管飽，7天瘦5斤，我将這食譜曬到朋友圈火了，網友：這麼吃想胖都難，漲知識了你感興趣嗎？ 不妨試試， 不過具體能瘦多少因個人體質而異喲，下面我們就來聊聊關于女性減脂餐食譜一天三餐?接下來我們就一起去了解一下吧!

女性減脂餐食譜一天三餐

夏天是減肥的季節，女人無論年齡大小，都在減肥的路上一直狂奔，誰不想擁有好的身材呢？ 想要減肥，除了運動外，飲食也很關鍵，減肥千萬不要節食，因為節食不僅不易堅持，還會對身體造成傷害，也很容易反彈，因此吃得健康、吃得營養，還要好吃不長胖的減脂食譜就值得借鑒。我有個閨蜜， 已經45歲了，身材依然保持地很好，前段時間碰到了她， 看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周減肥食譜，天天不重樣，低卡又管飽，7天瘦5斤，我将這食譜曬到朋友圈火了，網友：這麼吃想胖都難，漲知識了。你感興趣嗎？ 不妨試試， 不過具體能瘦多少因個人體質而異喲。

【鮮蝦蘆筍荞麥低脂健身餐】

原料：鮮蝦 荞麥面 蘆筍 聖女果 生抽 香醋

制作：燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，将蘆筍放進鍋中煮至變色後撈出；将荞麥面和蝦一起放進鍋中去煮，煮好後将蝦和荞麥面條撈出。 荞麥面條放入小碗中，加入适量的鹽和油拌均勻。 再将煮熟的荞麥面條、鮮蝦、蘆筍擺放在盤中。再準備好調味小碟，倒入生抽和香醋， 再将準備好的調味料味碟擺放在盤邊。

【三文魚芒果沙拉】

原料： 三文魚 聖女果 羽衣甘藍 紫甘藍 生菜葉 芝麻沙拉醬

制作：将芒果去皮後取下果肉切成小塊備用； 将生菜、紫甘藍等配菜混合後放在盤中； 将三文魚擺放在盤中一邊；将芒果肉塊放入盤中的另一邊；再放入少許沙拉醬即可。

【蝦仁口蘑西藍花沙拉VS烤面包】

原料： 蝦仁 全麥面包片 西藍花 口蘑 胡蘿蔔 全麥面包片 料酒 澱粉 黑胡椒碎 油脂汁 油鹽

制作： 燒熱鍋放入鹽和油，将西藍花放進鍋中焯燙變色後撈出；再将口蘑片和胡蘿蔔片放入鍋中焯煮熟後撈出備用； 蝦仁加入鹽、料酒和澱粉等調味料拌均勻。熱鍋涼油， 将蝦仁放入鍋中去煎至雙面金黃，再繼續煎一會兒将蝦仁熟後撈出。将熟蝦仁和焯好的配菜放入碗中，加入鹽，油醋汁和少許黑胡椒碎拌均勻。再将全麥面包片放入平底鍋微微烘烤一下至全麥面包片雙面金黃，再切成小塊擺放在盤中。

【雞蛋藜麥沙拉】

原料： 雞蛋 藜麥 玉米 黃瓜 聖女果 生菜葉 胡椒碎 橄榄油 鹽

制作： 先将雞蛋煮熟備用； 将藜麥清洗幹淨後放入鍋中，加入少許水去煮，約10分鐘後藜麥會煮開膨脹大，即可關火。燒鍋水，将玉米粒放進鍋中焯煮熟； 将生菜、黃瓜片、聖女果墊底，再放上雞蛋塊； 中間加上煮熟的藜麥， 再撒些鹽、黑胡椒碎，再澆淋少許橄榄油即可。

【西藍花三文魚簡餐】

原料： 三文魚 西藍花 全麥面包片 椒鹽 魚生醬油 芥末醬 油鹽

制作： 燒鍋水加入少許鹽和幾滴油， 将西藍花放進鍋中焯煮熟後撈出放進碗中，加入少許椒鹽和橄榄油拌均勻； 燒熱鍋将全麥面包片放入鍋中雙面煎至金黃切成小塊備用； 将三文魚斜切成片； 将三文魚，西蘭花和面包片擺放在盤中，小味碟中放入少許魚生醬油和芥末醬，一起上桌了。

【雞蛋西藍花口蘑沙拉VS番茄汁】

原料：雞蛋 玉米 西藍花 番茄 口蘑 水果黃瓜 海鹽 黑胡椒碎 核桃油

制作： 将玉米和雞蛋一起放入鍋中去煮煮熟即可； 燒鍋水加入少許鹽和油， 将口蘑片和西藍花放入鍋中焯煮熟後撈出； 将煮好的蔬菜和番茄、黃瓜片放入大碗中，加入少許海鹽和現磨的黑胡椒碎、核桃油拌均勻，最後将沙拉、雞蛋和熟玉米擺放在盤中即可。再将番茄、1勺蜂蜜和少許水放入九陽便攜式榨汁機中， 按下制作果汁的功能鍵， 制作成新鮮的蔬菜果汁即可。

【雞肉低脂蔬菜沙拉】

原料： 雞胸肉 全麥面包片 紫甘藍 生菜 聖女果 苦菊 羅莎生菜姜片 沙拉醬

制作： 将全麥面包片放入三明治機烘烤至金黃，再切成小粒；雞胸肉冷水下鍋去煮； 加入姜片和料酒； 将雞脯肉煮熟，用筷子很輕易插進去；将熟雞肉塊手撕成細絲；将幹淨的配菜放入大盤中，加入手撕雞絲，再撒上全麥面包粒即可。

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