長期堅持跑步的12個益處?2020年1月在廈門馬拉松賽上，一個高瘦的身影出現在賽道終點，手裡舉着“肺癌晚期、跑馬抗癌，生命不息、運動不止”的小旗，今天小編就來說說關于長期堅持跑步的12個益處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

長期堅持跑步的12個益處

2020年1月在廈門馬拉松賽上，一個高瘦的身影出現在賽道終點，手裡舉着“肺癌晚期、跑馬抗癌，生命不息、運動不止”的小旗。

馬拉松賽場上的賀明/圖源網絡

他，是一個肺癌晚期患者，在57歲生日這天，他完成了人生中的第61場馬拉松比賽。很多人對癌症很多的總體印象是“瘦骨嶙峋”“病怏怏”，而賀明不同，自确診後，他給自己制定了“百馬”夢想，雖然沒能完成，但他的這份毅力值得讓人欽佩。

對他而言，之所以能打破“最多還能活3個月”的死亡預言，馬拉松居高至偉。

很多醫生建議，癌症患者可根據自身情況運動，有助于康複。但長跑卻鮮少人嘗試。從賀明的事迹上來看，長跑卻有一定的抗癌效果。

而且，根據澳大利亞國立大學的最新研究顯示，長跑等體育運動，可以有效激活抑癌基因。這項實驗是在小鼠身上進行的。

實驗中的小鼠患有肥胖和糖尿病等疾病，首先采取化學的方式誘導其患肝癌，而後把小鼠分成兩組，一組不運動，一組讓小鼠進行運動——跑設置好的轉輪。

圖源：奇點網

實驗分别截取了12周和24周的時間節點，分析兩組小鼠的不同身體指标。研究顯示，跑轉輪的小鼠，體内的血糖和胰島素發生了顯著改變，同時脂肪肝的指标也下降了，更重要的是，跑步激活了小鼠體内肝細胞中的p53等抑癌基因，肝損傷得到了有效緩解。運動，使得肝癌的發病率被降低到了15%。

事實上，跑步的好處早就被人們注意到了。

防治癌症。跑步防癌的研究做過很多，芬蘭的科研人員曾對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤調查，結果顯示經常運動的男性，患上癌症的風險尤其是肺癌和結腸癌的風險要低于不運動的人。

緩解焦慮。美國南衛理公會大學研究證明跑步可以緩解壓力和焦慮感，這是因為人在運動的時候能夠産生一種減壓劑，而這種物質可以舒緩人的神經，調節身心平衡。

增強骨骼。跑步可以鍛煉和增強骨骼的密度，防止骨質疏松的發生。

提高睡眠質量。運動使得血流加快，血管的耐受力增強。跑步，可以使得大腦的供血和供氧量增加25%，那麼夜晚的睡眠質量可以跟着顯著提高。

鍛煉心肌。随着血管壁耐受力增強，血管的彈性也會增強，那麼心肺功能也會随之增強，長期的跑步，可以使得心率減緩，但心髒的泵血量卻增加，從而大大增強了心髒和身體的活力。

增強免疫力。跑步在促進人體代謝的同時，還可以促進血液的流動和更新，冗餘物減少，紅細胞和包細胞的數量不斷代謝更新，人體的免疫力便會顯著增加。

延緩衰老。長期運動，生長激素始終處于活躍的狀态，人體各個器官的衰老程度會大大減緩。

說了跑步這麼多的好處，你是不是應該動起來了呢？但同時需要注意的是，跑步雖然有諸多好處，但也要明白一些注意事項，以免出現負面效果。

第一，每個人的身體狀況都不一樣，一般來說，成年人每天跑步半小時到一個小時作為适宜，關鍵不是一次就跑很長時間，關鍵是要堅持和循序漸進。

其次，跑步前要做好熱身運動，可以活動活動四肢，做做踢腿和擴胸動作，這樣可以使得血流逐漸加快，從而使得身體适應由靜到動的過程。從而有效避免腿部肌肉的拉傷。

第三，在跑步的時候還要注意呼吸的頻率，調整好呼吸，能夠節約體力，降低疲勞感，而且可以使得心肺功能逐漸增強。與此同時，在跑步之後還要做好飲水的補充。

最後，長期跑步要做好膝蓋的保養。跑步之前的熱身運動要充分，跑步的路徑盡量選擇平地，不要有上坡或下坡路，因為這對膝蓋造成的沖擊很大。如果在跑步期間膝蓋疼痛的話，就得減少運動量，同時密切關注膝蓋的恢複情況。

綜合而言，跑步需要的是堅持，不是三天打魚兩天曬網。從不跑到長期跑，身體有一個适應的過程，隻有堅持下去，才可以循序漸進的發現跑步對身體的各項益處。#39健康超能團##癌症的真相##真相來了#

參考資料：

[1]《53歲被查出癌症晚期隻剩3個月命，但他硬撐2年跑了61場馬拉松！臨終前，他把心願告訴兒子》 杭州日報 2020.7.17

[2]《長期堅持跑步 對身體有6個益處》 人民網 2016.3.16

[3]《跑步還是走路？不妨算算“健康回報率”》 文彙報 2020.6.21

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