一字肩，少女背，天鵝頸，背影殺，這些詞語對每一個女人似乎有着無限的吸引力。

　　俗話說：背薄一寸，減齡十歲。雖然說有點誇張，但一個迷人好看的背部線條，是很多人所追求的，纖薄有力的背肌，修長纖細的背部線條，不僅可以讓你的身材看起來更好看，同時也更減齡！

　　今天推薦四個瑜伽動作，加強背部力量的訓練，堅持練習不僅可以讓你的背越練越薄，同時也能改善下背酸痛的問題。

　　1、俯卧交替後轉體

俯卧在墊子上，雙手向前延展伸直，指尖點地，保持左手不動，右手放于右耳後側，後背心核心發力，擡起身體到自己極限邊緣，再向後轉體，眼看右手肘的延長線，向後轉體時，肩後展沉向臀部，讓肩胛骨向内收到最大限度，呼氣，收回，右臂向前延展，指尖點地，做左側，重複練習10-15次，最後一次，停留5-8個呼吸保持。做3組。每一次轉體時，保持腹部内收，肋骨内收到最緊後再轉體到最大限度，控制骨盆穩定。　　

2、蝗蟲式手臂從體側擡起

　俯卧，微屈手肘，雙手放于肩關節與地面的水平線之後一點點，頭部中立，肩後沉，後背心、核心發力，擡胸腔帶動雙臂向上擡起到自己可以達到的程度，手肘再向内夾，呼氣，雙手有控制地回落到地面，保持頭部穩定，想象自己後腦勺位置有一隻手，你的頭推着這隻手向後向上，頭與手相對抗，每一次向上擡起時，肩膀充分地向下沉、向後展到極限，肩胛骨再向内收，每一次擡起手臂肋骨向内收，找向脊柱，找到背部發力的感覺，最後幾次，手臂快速向後向上擡起，重複練習10-15次，做3組，繞肩放松。

　　3、俯卧手臂WY擡起推拉

俯卧，屈手肘，大小臂90°，手肘大臂整體向上擡，擡肘擡肩向上到自己權限位置，停留一個呼吸，雙手向前推，手臂伸直，呼氣，屈手肘雙手拉向後到大小臂90°時，落下，重複練習10-15次，做3組。手臂向前時，擡起的高度要有，保持雙肩後展下沉，讓斜方肌處于放松的狀态，斜方肌沒有代償，如果你的斜方肌非常酸，停下來休息幾個呼吸，再進入練習。　　

4、徒手泳式

　　俯卧，雙手向前伸直，指尖點地，吸氣，準備，呼氣，左臂右腿向上擡起，吸氣，落，呼氣，右臂左腿向上擡起，擡起時保持軀幹穩定不動，骨盆穩定不動，收腹肌，收肋骨，啟動核心，每一次向上擡時，擡到自己極限的邊緣，重複練習10-15次，做3組。

每天堅持練習這四個瑜伽動作，加強背部力量，還可以幫助保護脊柱，改善肩頸、腰背酸痛等問題。堅持練習吧，一字肩，少女背，天鵝頸，都會在你日複一日的堅持裡，不知不覺地被打造出來。

　　關注七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近你我他，堅持練習，健身健心！

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