冬季天氣寒冷，有些孩子動不動就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。有人說，免疫力差就容易生病。那麼，想給孩子提高免疫力，具體應該怎麼做，您知道嗎？

什麼是免疫？

免疫是機體免疫系統對一切異物或抗原性物質進行非特異性或特異性識别和排斥清除的一種生物學功能。

免疫包括非特異性免疫（先天性免疫系統）和特異性免疫（後天獲得性免疫系統）。先天性免疫是個體與生俱來的，如身體中的吞噬細胞和一些殺菌物質，對多種病原體都有防禦作用，因此叫非特異性免疫。後天獲得性免疫是個體在生長過程中逐漸獲得的，隻針對某一特異的病原體或異物起作用，因而叫作特異性免疫，如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得免疫物質，注射疫苗等。

對人類而言，人體依靠免疫這種功能識别和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，處理衰老、損傷、死亡的自身細胞以及識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞等，以維持人體健康。

什麼是免疫力？

弄清楚了什麼是免疫，下面來講講免疫力。免疫力是指機體抵抗外來各種因素侵襲，維護内環境穩定性的能力。

通俗來講，免疫力好比我們身體中的士兵，專門來識别對我們身體有傷害的敵人，并消滅這些敵人，同時清除身體中凋亡的細胞，從而保持人體的穩定。

免疫力低下的人，身體裡的士兵不夠，無法抵禦病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預防疾病的關鍵就是增強免疫力。

免疫力越高越好嗎？

免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，但太高也是病。免疫力過高，也會出現異常，可能會對身體外部的物質反應過度。打個比方說，身體裡的士兵太多，一旦遇到敵人，大家一擁而上，就會出現過激反應，可能出現自傷，引發過敏反應、自身免疫疾病等，例如過敏性鼻炎、過敏性濕疹、過敏性哮喘等症狀。所以，免疫力并不是越高越好。

哪些做法會破壞孩子免疫力？

家長對孩子的健康特别關心，但是有些做法往往會破壞孩子免疫力。常見的有以下兩種：

過度消毒 過度消毒會破壞孩子免疫力。人的免疫系統是需要訓練的，如果太幹淨了，孩子沒有機會接觸微生物，免疫系統便得不到鍛煉。我們身體的士兵也是通過身體接觸到少量的不會緻病的微生物，來認識這些微生物，判斷哪些是有益的，哪些是有害的。當身體将來接觸到大量有害微生物時，這些士兵就可以馬上戰鬥去清除它們。如果家長過度消毒，孩子的生活環境過于幹淨，身體裡的這些士兵得不到鍛煉，就會喪失戰鬥力，無法保護孩子。有學者發現，在農場生活的兒童很少得花粉熱（由花粉誘發的過敏性鼻炎）。這些兒童之所以很少過敏，是因為在農場的生活方式保護了他們，比如下地幹活、擠牛奶、打掃馬廄等。這種現象被總結為“農場效應”。

濫用抗生素 隻要孩子生病，就用抗生素的做法是錯誤的。孩子生病，家長着急是人之常情。但孩子生病，一定要明确診斷才能用藥，并不是所有的疾病都要用抗生素。當機體受到細菌感染，人體免疫力無法應對的時候，用抗生素可以有效殺滅細菌。抗生素的發明挽救了很多人的生命。但是，如果僅是病毒感染，可以通過人體的免疫功能來消除病毒，用抗生素就不對了。如果濫用抗生素，不僅會有耐藥的危險，導緻我們将來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。這就好比，原本這幾個敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊來掃蕩，結果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰鬥力就減弱了。

如何提高孩子免疫力？

提高孩子免疫力，可以從以下幾個方面入手：

接種疫苗 采用疫苗接種的方法來預防傳染病由來已久。疫苗接種，類似給身體輸入一些特異的士兵。這些士兵經過訓練，可以專門清除侵犯身體的某類病菌。當身體被這類病菌攻擊時，士兵馬上出來戰鬥，清除病菌，維持身體健康。

平衡膳食 在生命的每一個階段都要遵循健康的膳食模式，保證身體所需的全部營養素，這樣才能增強免疫力。

孩子出生後的前6個月，倡導純母乳喂養。母乳，尤其是初乳，含有很多免疫物質，可以增強孩子的免疫力。孩子出生後應立即補充維生素D。

6~24個月的孩子，在科學添加輔食的同時，應繼續進行母乳喂養，同時增加營養豐富的輔食攝入。當孩子可以吃輔食的時候，無需回避容易引起其過敏的食物，同時注意為其提供富含鐵和鋅的食物，尤其是母乳喂養的孩子。

在全生命周期中，要遵循健康的膳食模式，以滿足營養需求，達到健康的體重，并減少慢性疾病的風險。同時注意保證食物的多樣性。減少攝入添加糖、飽和脂肪酸和鈉含量較高的食品和飲料，限制攝入酒精飲品。

保證睡眠 睡眠是讓身體充分休息，提高免疫力非常重要的方法。3個月内的孩子每天至少保證13個小時睡眠；4～11個月的孩子每天至少保證12個小時睡眠；1～2歲的孩子每天至少保證11個小時睡眠；3～5歲的孩子每天至少保證10個小時睡眠。

适度運動 兒童早期的身體活動水平與其骨骼、心肺健康、動作和認知能力發展、社會心理健康以及超重肥胖等方面均密切相關，并且也将持續影響成年後乃至一生的健康。無論是醫學專家、運動專家，還是教育專家，大家形成的共識是，兒童要加強身體活動，學齡前兒童每日不同強度的運動時間不少于3小時，中等強度及以上的運動時間不少于1小時，減少久坐時間，盡量保證吃動平衡，預防和減少兒童超重和肥胖。

建議家長多帶孩子進行戶外活動，不僅可以讓孩子接觸戶外的環境，提高身體免疫力，而且對孩子的視力發育也有好處。

綜上所述，除了疫苗接種外，飲食、睡眠和運動是提高孩子免疫力的三個重要因素。也就是說，提高孩子免疫力，要從日常抓起。

文：首都醫科大學附屬北京婦産醫院／北京婦幼保健院主任醫師 遊川

來源： 健康報

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