從跑步機這個健身器械在全球普及開始就有許多人在争論到底是在戶外跑步好還是用跑步機跑步好，各方支持者都有他們的立場和觀點。

首先是說室外效果好的，他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由于速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。

而認為跑步機效果好的一方，他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由于自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

雙方說的都很有道理，那麼到底哪個效果好?我們今天來做一個測試，看看到底哪個環境下跑步效果更好。

實驗方法：找一名健身房運動的志願者，讓他分别在健身房和室外跑40分鐘，4.5公裡，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路裡和體重。

此次測試用的是HIIT測試，也就是早運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是最科學的，也是最流行的，後面将介紹到。

現在看一下數據，戶外和跑步機，跑相同的公裡和時間，消耗的卡路裡為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定兩個環境下跑步的效果應該是不分上下，

那麼，這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多，除了測試，還聯系了健身房的專業教練解答。

健身教練解答兩者區别不大 要多方面對比

健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的确不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。

其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀态;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。

而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

瘋狂跑步并不科學 間隙跑最燃燒脂肪效果最好

一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒非常适合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之内耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度

運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

不管是支持戶外跑步還是使用跑步機跑步，我們都要認識到他們的不足之處，然後盡量去避免他。

其實，根據自己是不同的情況再去選擇合适的跑步方式才是最好的。

最後，希望熱愛健身的各位，永遠健康！

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