告别拖延症的7個建議?你是不是習慣性寫年初計劃，然後年底已經忘了自己的年初目标，今天小編就來聊一聊關于告别拖延症的7個建議?接下來我們就一起去研究一下吧!

告别拖延症的7個建議

你是不是習慣性寫年初計劃，然後年底已經忘了自己的年初目标。

工作任務總是拖到最後一秒，想讀書、寫作、健身，但是什麼都沒做！

拖延是很多人的常态。

拖延症是什麼？拖延症是指在能夠預料後果有害的情況下仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為習慣。

很多時候，我們拖延是利用拖延來緩解要面臨的事情所帶來的焦慮。例如考試這件事讓你很焦慮，很有可能因為你害怕自己努力了也會面臨不好的結果帶來的壓力。

對大多數人來說拖延并不等于什麼事情都不做，會做一些不重要的事情。用事情安慰自己，很多時候發現自己忙忙碌碌。很多重要的事情，卻沒做。

今天給大家分享終結拖延的8個方法！

1.結構化拖延法

步驟：

1.1把當天要做的事情列下來

1.2按照重要性排序

1.3跳過第一項從後面的某一項開始

1.4完成一件劃掉一件，直到隻剩最後一件，硬着頭皮把重要的事情做完。

這個方法的發明者是斯坦佛大學的哲學教授約翰佩裡，他因為這個發現獲得了某一年的“搞笑諾貝爾獎”!

2.可視化清單

可視化要事清單：

2.1準備一個便簽或者一張紙，在紙上寫下你當前要做的五件事情

2.2把正在做的事情做一個标記

2.3每完成一件事情，就立刻劃掉一件

2.4隻能有五件，想增加一間，必須先完成一件

2.5一定要在紙上或便簽上寫下來才行，用手機或電腦上的App是無效的!

每完成一件就劃掉一件，這樣呢，會有一種成就感。

當我們在不斷地重複這種方法拖延症，就會慢慢減輕。

這種方法對有強迫症的人，效果會特别好，隻要你開始用紙寫下這個清單，就會想辦法完成！

3.将目标拆分到最小單位

《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬.蓋斯從1個俯卧撐開始改變到改變自己的生活。

我們也可以用這種方法将自己的目标進行拆解。

以閱讀為例：目标是閱讀1本書，從每天隻讀5頁書開始。

以寫作為例：一篇文章可以分為主題、标題、開頭、素材、結尾、金句、結構、排版等。将每一項繼續進行拆解，拆到一個可以完成的小動作。

4.2分鐘和5分鐘法則

把清單上2分鐘内可以完成的事情，立馬完成。完成一件劃掉一件，這樣可以增加成就感。

5分鐘法則，即隻做5分鐘。做完5分鐘就立刻停止。然後你會想接着做下去。

對于一個拖延症患者來說，不僅會拖着開始，也會拖着結束。剛開始一定要給自己留出休息時間。

否則一旦5分鐘過了你還繼續做下去，你會有一種心理，雖然是隻做5分鐘，但是自己還是幹了很長時間。時間長了，5分鐘法則也會讓你害怕開始。

5.定時器（以毒攻毒法）

5.1将手機的定時器打開，定上15分鐘，然後将手機扣在桌子上。

5.2将手機切換為飛行模式或靜音模式，避免其它幹擾。

5.3在這15分鐘内什麼都不幹，感受時間的流逝。

你會發現自己無聊極了，自己想做的事情很多。可以思考自己接下來想做的事情。時間一到，立馬開始！

6.倒計時5S法則

給自己設置一個啟動口令。

倒計時5、4、3、2、1！然後馬上開始。例如早起自己5秒鐘，讓自己馬上離開被窩。你會發現早起也沒有那麼難。

7.找一個監督對象

自從開始決定早起鍛煉，我就找了一個大姐監督我。她比我年長10多歲，睡眠少，起的早，有鍛煉的訴求

兩個人一起鍛煉，互相鼓勵。

從10.11開始，到今天，10.13休息一天。今天有點冷，我心裡打退堂鼓。穿着襖出門發現其實也沒有那麼冷。

8.通過複盤，确認自己的目标。找到自己的動機！

最近除了堅持早起，還在堅持運動和控制飲食。随着年齡的增長，減肥成了一個難題。我不希望自己的減肥計劃繼續延續到明年。

通過複盤梳理，可以不斷的強化自己，讓自己不放棄！

關于拖延今天分享到這裡。希望在2022年的尾巴上，我們都可以讓自己結束拖延。

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