如何正确的用眼護眼?//受疫情影響，部分地區的學生目前仍然主要采用網課的形式學習，由于使用電子設備的時間大大增加，導緻很多同學出現眼部幹澀、發癢、腫脹等情況為此，卓老師特地為大家收集整理了用眼護眼的小知識，保護視力很重要，一起學起來吧~，今天小編就來說說關于如何正确的用眼護眼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何正确的用眼護眼

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受疫情影響，部分地區的學生目前仍然主要采用網課的形式學習，由于使用電子設備的時間大大增加，導緻很多同學出現眼部幹澀、發癢、腫脹等情況。為此，卓老師特地為大家收集整理了用眼護眼的小知識，保護視力很重要，一起學起來吧~

01

選用合理的電子設備

長時間使用手機、電視、平闆電腦等電子産品，會導緻眨眼頻率降低，淚液過快蒸發，從而導緻幹眼症。但為了上網課，難以避免要使用電子設備，這時候選擇對視力傷害小的電子設備就很關鍵了。

大家不要以為電子設備對眼睛的傷害都是一樣的，實際上，電子設備的屏幕大小以及分辨率大小都會影響其對我們視力的傷害程度。

建議大家選擇分辨率高、清晰度好、亮度合适的、屏幕較大的電子設備，并注意調整好角度和距離。

根據屏幕大小，選擇的優先順序為：投影儀＞電視＞電腦＞平闆＞手機。

不同的設備有不同的使用距離，其參考如下：

投影儀：至少距離3米

電視機：對角線4倍距離以上

電腦：50厘米以上

手機：40厘米以上

02

打造良好的視覺環境

學習的時候并非越亮越好，光線過強，會刺激孩子的眼睛出現不适。若光線太弱，眼睛需要更用力地調節，也會加劇眼睛的疲憊感。

使用電子設備時，應把屏幕安置于背向或側向光源的位置，避免陽光或燈光在屏幕上出現反光。注意，千萬不要讓孩子在昏暗的環境中用眼。

當自然光線不足時，可以用燈光輔助照明，台燈和房間頂燈最好同步開啟，台燈應放置在握筆手的斜上方，避免手部投下陰影。

照明光源應采用三基色光源照明設備，台燈色溫不宜超過4000K。

03

把握正确的用眼時間

長時間觀看電子産品可能導緻近視或幹眼症等眼部疾病，因此有必要合理控制用眼時間。

對于小學生：建議每次使用20分鐘為宜，每天電子産品使用時間應控制在2.5小時以内；

對于中學生：建議每次使用30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以内。

對于學習任務繁重的高中生來說，學習時長的确無法縮短，那麼可以通過一些小竅門來緩解眼疲勞。

20-20-20眼部放松法：觀看電子屏幕20分鐘左右，可擡頭向窗外6米外（20英尺）眺望，保持20秒的時間。

04

吸收足夠的自然光線

戶外陽光可以刺激眼睛的視網膜産生較多的活性物質多巴胺，有利于抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發展的效果。所以要進行适當的戶外活動，以預防近視的發生。

那麼問題又來了，疫情期間不便于戶外活動，怎樣在家充分護眼呢？

首先，晚上盡量不用眼、少用眼，盡量把用眼任務重的學習項目安排在白天完成；

其次，學習的位置盡量貼近窗邊，盡可能在自然光線下學習，但需要在眼睛舒适的前提下，不能讓陽光直射書本。

最後，要多向外遠眺，在防護安全的前提下，把窗戶打開，或到陽台上，或在庭院空間，讓孩子眼睛直接接觸柔和的自然光線。

05

保障充足的睡眠

别以為睡眠和視力沒有關系，當睡眠不足時，容易導緻眼睛結膜充血，眼睛的分泌物增多，出現畏光、流眼淚、眼睛酸痛等症狀。

并且，睡眠時間越短，用眼時間越長，多巴胺分泌越少，越容易近視。

充足的睡眠時間參考：

小學生：建議每天睡眠時間不少于10小時

初中生：建議每天睡眠時間不少于9小時

高中生：建議每天睡眠時間不少于8小時

除了要控制好睡眠時間，還需要打造良好的睡眠環境，外部的環境光、小夜燈、屏幕等光照都會影響孩子的晝夜節律。

06

攝入均衡的營養食物

與視力相關的營養素有蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2等，要保證營養全面的飲食，不挑食，給眼睛提供充分的養料。

平時的飲食，要多選擇綠葉蔬菜，讓孩子多吃蔬菜水果和高蛋白類食物，有助于緩解視覺疲勞，保護孩子的眼睛。

在營養搭配方面，要合理搭配，包括粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。

要盡量少吃（不吃）甜食、油炸食品和碳酸飲料，因為過多攝入糖分會使人體内的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導緻近視加重。

07

保持正确的讀寫姿勢

眼睛距離屏幕或書本越近，越容易疲勞，也越容易導緻近視，所以一定要保持合适的用眼距離。

桌椅高度會直接影響到我們的坐姿，要長時間保持較好的學習姿勢，首先就得調節好桌椅的高度。

可按照“調桌先調椅，兩個90定高度”的原則進行調節，兩個90指：坐在椅子上，小腿和地面呈90°，大腿和小腿呈90°。調好椅子後，再調節桌子，背挺直時，上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米。

還可運用“三個一”原則判斷讀寫姿勢是否正确，即“一拳一尺一寸”：一拳指胸前與桌子間隔一個拳頭的距離；一尺指眼睛與書本距離一尺（大概33厘米）；一寸指握筆手指與筆尖之間要保持一寸的距離。

08

及時關注視力變化

視力檢查可以幫助我們及早發現問題，并及時進行幹預，避免視力問題惡化。

自測視力并沒有多麻煩，在家就可以用标準視力表進行簡易自測，關注視力的變化。

近視前期征兆為：看遠處的物體較之前模糊，看遠物時不自覺眯眼，頻繁揉眼。

當出現視力下降的情況，或出現近視的征兆時，要盡量減少近距離用眼和觀看電子産品的時間，避免視力進一步下降。

不盲目采用偏方醫治近視，可在必要的時候去醫院進行詳細和正規的檢查。

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