黃豆芽營養好還是綠豆芽營養好吃?立春已過,春天的腳步越來越近了俗話說“春吃芽、夏吃瓜”,春季的芽菜鮮嫩肥碩,正是吃的好時節而且此時适當吃點芽菜,還順應了生發陽氣的時令特點,有利于養生,今天小編就來聊一聊關于黃豆芽營養好還是綠豆芽營養好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!
立春已過,春天的腳步越來越近了。俗話說“春吃芽、夏吃瓜”,春季的芽菜鮮嫩肥碩,正是吃的好時節!而且此時适當吃點芽菜,還順應了生發陽氣的時令特點,有利于養生。
在芽菜之中,大家最常吃的應該莫過于豆芽了。那豆子變豆芽,營養都發生了哪些變化?黃豆芽和綠豆芽,它倆哪個營養更好呢?
豆子變豆芽,營養差别大
豆子發芽後,其中的維生素含量将有所升高,特别是維C含量增加尤為明顯。以黃豆芽為例,原本黃豆中基本不含維生素C,但其發芽後,每百克約含維生素C8毫克。
由于豆子裡一些影響消化的“抗營養物質”——如胰蛋白酶抑制劑、植酸等,在發芽過程中被降解,所以豆芽中的蛋白質和多種礦物質的利用率都有所提高。
豆子晉升為豆芽後,膳食纖維含量會增加,脂肪含量則大大降低,澱粉也變成更容易被人體吸收的可溶性糖。
另外,豆芽中的水蘇糖等脹氣因子相比豆子明顯減少,這也大大減輕了吃豆子放屁、肚脹的苦惱。
黃豆芽vs綠豆芽
兩者各有所長
黃豆芽
黃豆芽和綠豆芽在營養方面的一大區别,就是鉀含量。根據《中國食物成分表》,黃豆芽的鉀含量為160mg/100g,是綠豆芽(32mg/100g)的5倍!
在蛋白質含量上,黃豆芽(4.5g/100g)也更占上風,約是綠豆芽(1.7g/100g)的2倍多。
此外,在膳食纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養素含量上,黃豆芽都要稍勝一籌。
從中醫的角度來說,黃豆芽強于健脾利濕,有消化不良、食欲不振等問題的人更适合選它。
綠豆芽
綠豆芽不僅看起來比黃豆芽更纖細,它的熱量也隻有黃豆芽的一半不到。
而且,綠豆芽的碳水化合物含量為2.6g/100g,而黃豆芽為4.5g/100g;綠豆芽的脂肪含量(0.1g/100g)也要比黃豆芽(1.6g/100g)低不少。
所以,對于減脂期的小夥伴來說,綠豆芽是更好的選擇。
在中醫裡,綠豆善于清熱,因而綠豆芽這方面的作用要強于黃豆芽。
此外,綠豆芽吃起來口感較為軟嫩,而黃豆芽的口感更為清脆。
總的來說,黃豆芽和綠豆芽在營養、口感方面各有所長,大家根據自己的喜好自由選擇就行了。
在家自發豆芽
這一點一定要牢記
現在很多朋友都喜歡動手“自制”,那要想在家自己發豆芽,應該怎麼做呢?
步驟1
将豆子清洗幹淨,放在水中泡發一夜,待其脹發後,揀去其中有黑點的,将剩下的好豆子放入一個敞口容器中。
步驟2
往容器内倒入清水,直至沒過豆子,再用一塊濕毛巾蓋在豆子上。
步驟3
之後每天換一次水,并保持毛巾濕潤,待豆芽長到3~5厘米左右時,就可以食用了。
最後要提醒大家一點,溫暖濕潤的發芽環境很容易滋生細菌,所以在發豆芽的過程中一定要及時查看食材的狀态,注意食品安全。
來源: CCTV回家吃飯
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