跳繩是最常見的有氧運動選擇之一，用于減肥和提高運動員的功能素質。下面就來聊一聊跳繩的有哪些好處，以及正确的跳繩技巧。

讓我們從跳繩的好處開始。你的體能耐力變得更加持久，消耗大量卡路裡，減掉多餘的體重，改善肌肉輪廓，發展敏捷性和協調性，并加速新陳代謝。

此外，這種中等強度的有氧訓練對心血管系統的工作非常有用：由于它，血壓正常化并訓練了統一的呼吸節奏。以适度升高的心率（每分鐘 120 次左右）工作，可使您的心肌更強壯、更有彈性，從而更容易處理訓練中的全部壓力。

跳繩時哪些肌肉起作用？

跳繩時動載荷很小。肌肉沒有時間完全收縮和伸展，因為工作速度很快，每次跳躍都會緊接着下一次跳躍。由于大腿的小腿，股四頭肌和二頭肌，進行跳繩時的工作。間接地，負荷也施加在臀部和腹肌上。此外，二頭肌、前臂和手部的小肌肉也會承受少量負荷，因為在跳躍過程中，我們用手滾動繩索。 跳繩時，脊柱的伸肌起到穩定器的作用。他們讓你保持平衡。減重或減肥時，你的主要任務是創造熱量缺口。

這是通過兩種方式實現的：良好的飲食和劇烈的體育鍛煉。有氧訓練對此尤為重要。它們被身體很好地耐受。通過有氧訓練進行過度訓練幾乎是不可能的，鍛煉後恢複很快。如果你不做幾十套跳繩練習，一天就足夠了。

在跳繩時，大量的卡路裡會流失，造成嚴重的能量不足。每跳 100 次，你會燃燒 45 到 80卡路裡的熱量。如此分散的指标取決于運動員自身的體重：體重越大，一次跳躍所需的能量就越多。事實證明，在一小時的跳繩訓練中，你可以消耗 700 到1200 卡路裡的熱量。這方面已經更多地取決于您的耐力、練習技巧以及正确使用跳繩的能力。

無氧耐力的發展是跳繩訓練的另一個好處。培養無氧耐力是任何運動量來找到運動員的關鍵技能。對于業餘愛好者和專業人士來說，在一周内使用跳繩進行單獨的鍛煉是有意義的。

跳繩的運動鍛煉簡單易行。

以平均速度工作，鍛煉時間為 60-90 分鐘。除其他事項外，這是通過額外的重量從艱苦的訓練中休息并緩解精神的好方法。為了達到最佳效果，跳繩技術至關重要。乍一看，這裡沒有特别的技術細節。我們用腳趾着地，保持背部挺直，肘部靠近身體。我們與繩索同步轉動手腕，以相同的速度工作，盡量保持相同的呼吸頻率。

但隻有在前 50 到 100 次重複中，一切都變得如此簡單，之後對于毫無準備的運動員來說，一場真正的噩夢就開始了。腿一軟，汗流滿眼，小腿開始疼痛，無法正常跳躍，運動員開始用繩子不斷地敲打自己的小腿，步伐一亂，跳繩節奏就會完全被打亂。所以這就是為什麼必須不斷地鍛煉這項技術的原因。那麼你就不會有這樣的問題，訓練會更有成效，每次鍛煉都會更容易跳繩。

跳繩的運動方式，簡單易上手，對場地沒有特殊要求，對器材也沒有過多的要求，是一種簡單方便的減肥減脂的運動方式。但也要記住鍛煉前後的準備以及拉伸放松過程，以免帶來的肌肉緊張所緻的運動傷害。你還知道哪些簡單易行的減肥方式，請留言關注讨論。

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