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健身要注意的飲食

圖文 更新时间:2024-12-21 13:16:17

(1)運動型體型

特點:高大的骨架,長方形體型。

較容易增肌,是天生運動的好手。

飲食及訓練建議:無

每周訓練3~4天,每天都有健康低脂高蛋白的飲食。

(2)消瘦型體型

特點是,吃什麼都不容易消化。

飲食,早餐及訓練前半小時攝取清蛋白。

午餐後2小時及睡前攝取蛋白。

訓練建議:盡量避免身體在運動中消耗肌肉。有氧運動一周不應該超過一次,過多的有氧運動會妨礙肌肉生長。

每次訓練隻針對大肌肉訓練,胸背腿逐漸增加訓練重量,組數與次數,力求讓肌肉不得不增強,因代謝率較高保持8小時睡眠。

肥胖型

飲食,多低脂類肉類(魚,雞胸,瘦牛肉)少吃高脂肪食物,戒零食,汽水,果汁及酒精,多喝水,每天大約2~3公斤。

訓練建議:每周有3~5次有氧訓練,每次約30分鐘,并在力量訓練後進行。采用高強度的訓練法,縮減組與組間休息時間以增強熱量消耗,有一定體能後多進行循環訓練,甚至HIIT,以加快消耗體能。

(HIIT)高強度間歇性訓練。

健身要注意的飲食(不同體型的飲食建議)1

健身要注意的飲食(不同體型的飲食建議)2

健身要注意的飲食(不同體型的飲食建議)3

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