(1)運動型體型
特點:高大的骨架,長方形體型。
較容易增肌,是天生運動的好手。
飲食及訓練建議:無
每周訓練3~4天,每天都有健康低脂高蛋白的飲食。
(2)消瘦型體型
特點是,吃什麼都不容易消化。
飲食,早餐及訓練前半小時攝取清蛋白。
午餐後2小時及睡前攝取蛋白。
訓練建議:盡量避免身體在運動中消耗肌肉。有氧運動一周不應該超過一次,過多的有氧運動會妨礙肌肉生長。
每次訓練隻針對大肌肉訓練,胸背腿逐漸增加訓練重量,組數與次數,力求讓肌肉不得不增強,因代謝率較高保持8小時睡眠。
肥胖型
飲食,多低脂類肉類(魚,雞胸,瘦牛肉)少吃高脂肪食物,戒零食,汽水,果汁及酒精,多喝水,每天大約2~3公斤。
訓練建議:每周有3~5次有氧訓練,每次約30分鐘,并在力量訓練後進行。采用高強度的訓練法,縮減組與組間休息時間以增強熱量消耗,有一定體能後多進行循環訓練,甚至HIIT,以加快消耗體能。
(HIIT)高強度間歇性訓練。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!