紫甘藍
#合理膳食增強免疫力#
合理膳食,不僅讓我們有更多的力量維持我們的健康,還讓我們遠離一些慢性疾病,諸如:糖尿病、血管栓塞、高血壓、肥胖等。
今天,小編為您帶來的食物是甘藍,希望您喜歡。
【甘藍】
甘藍
——維生素C
——胡蘿蔔素
——鉀
——鎂
甘藍,俗稱卷心菜、圓白菜、大頭菜、包菜,富含維生素C、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、膳食纖維等營養成分,還含有大量植物化學物,可以很好的抗氧化,可以減輕人們身體内的毒素。。
《中國藥典》:"甘藍菜是一類強身健體的蔬菜,含各種有保護作用的化合物,對防治癌症和心髒病有效"。
去掉瓜皮和籽後,每100克甘藍含水約93克,是補水佳品;同時每100克甘藍提供的熱量隻有22千卡(與品種有關),是同等重量薯片的1/20,是減肥佳品。
食用方法:生食、熟食皆可,方法都很多,這裡試舉幾例。
1. 生食:
(1) 蔬果色拉:紫甘藍洗淨、掰小塊;生菜洗淨,撕小塊;蘋果洗淨,切塊;香蕉去皮,切小塊;入盆,淋上沙拉汁即可食用;
紫甘藍色拉(供參考)
(2) 果蔬汁:卷心菜洗淨,切碎;胡蘿蔔洗淨,切碎;芒果取肉;一起放入料理機,榨汁即成。
2. 熟食:
(1) 手撕包菜:包菜洗淨,掰小塊;五花肉片煸至八分熟,放入包菜、蒜片、姜絲、老抽,大火翻炒均勻,包菜7分熟即可出鍋。
手撕包菜
(2) 包菜水餃:
1 餡料:包菜洗淨、剁碎;豬肉絞成肉糜;一起入盆,加生抽、少許鹽、蒜泥,攪勻。
2 面皮:和面,揉好,做餃子皮。
3 包餃子:用調羹或筷子取适量餡料放餃子皮,然後包好。
4 煮好即可食用。
包菜水餃
食用量:
《中國居民膳食指南》建議:每日蔬菜類攝入量300-500克。甘藍熱量低,且含糖量極低,适合減肥人士和糖尿病人食用,但每次不宜過多。糖尿病人每天不超過200可為宜,且最好在兩餐之間食用,比如上午的9點或下午的3點左右。
如何挑選包菜?
1. 外表無腐爛;
2. 根部無腐爛;
3. 緊實。
注意事項:
1. 因包菜粗纖維量多,且質硬,脾胃虛寒、洩瀉以及小兒脾弱者,每次不宜吃得太多;
2. 腹腔和胸外科手術後,胃腸潰瘍及其出血特别嚴重時,腹瀉及肝病時不宜吃;
3. 皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者不宜食用。
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