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減肥的四個典型誤區你一定要知道

健康更新时间:2024-11-25 07:18:42

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）1

火鍋季開始了，自己肚子暖暖的，體重卻猛猛地漲。可以說，減肥可是吃貨的一大天敵。

的确，想要好身段，減肥是必經之路。一提到減肥就想到有氧：跑步，遊泳，跳繩，爬山等等。卻忽略了一種更有效簡單的方法，就是散步，每個人都會做，卻不知道它對減肥也有着很大的作用。

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）2

【通過散步減肥】

散步可能是最簡單、最自然的健身和有氧運動方式，也是一種神奇的保持身體健康的方式。每天走30分鐘的時間和意志力幾乎每個人都有，尤其是知道多走幾步有助于減肥的時候。

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）3

正如我們之前所說，散步有助于保持整體健康、預防疾病。而且很多人都知道，散步有助于降低高血壓，預防心髒病，降低中風的風險，防止抑郁，結腸癌，便秘，骨質疏松和陽痿，減少壓力，增強肌肉，骨骼和關節，提高睡眠質量，改善情緒，讓你感覺良好。好處太多了！

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）4

如果你把散步作為一種減肥方法，建議你每周步行4到5次，以達到最佳效果。如果你想從步行中獲得最多好處，建議加快步伐。根據走路的方式，每小時可以燃燒多達1000卡路裡。

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）5

在下表中，你可以看到每小時可以燃燒多少卡路裡，不過這跟你散步的速度和地形有關：

步行 3公裡/小時以下 160卡/小時
步行 6公裡/小時 270卡/小時
步行 7公裡/小時 500卡/小時
步行 6公裡/小時（上山） 500卡/小時
步行遛狗 270卡/小時
雪中行走 520卡/小時
穿雪鞋走路1000卡/小時

減肥的四個典型誤區你一定要知道（提到減肥卻很怕累）6

每個人每天都會走路。散步作為日常飯後的運動，對着減肥有一定的幫助，但最重要的還是要注意飲食的攝入！散步也行快走也行，跟着自己的節奏堅持下去，時間會告訴你答案！

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