你的身材不好嗎？你減肥瘦不下來嗎？

不逼自己一把，你不知道自己瘦下來有多麼的漂亮。減肥其實很簡單，隻要逼自己養成良好的生活飲食習慣。用不了多長時間，你不僅可以減掉身上多餘的脂肪，還會讓自己變得更健康，更加年輕。

下面豆豆營養師幫大家總結了16條能幫助快速減肥和保持身材的習慣，你一定要逼自己堅持，用不了幾個月，你就瘦到完美身材了。

1、一定要按時吃早餐。早餐要保證營養均衡，有優質碳水，蛋白質，膳食纖維和維生素食物。

2、午餐一定要吃含有優質蛋白質的肉類，最好把主食的一半換成粗雜糧，再加上富含維生素礦物質的蔬菜。

3、晚餐一定要吃的清淡，不能吃得太飽，最多隻能吃到七八成飽，盡量在晚上7:00之前吃完早晚餐。

4、不吃生冷和寒性的食物，要多喝溫開水。多吃溫性和平性的食物。不要吃冷飲和冷凍的食品。

5、不買零食，不吃零食。去超市的時候千萬不要買零食，家裡也不要囤積零食。一日三餐之外，少吃任何零食。如果太饑餓可以喝溫水或者吃幾個聖女果。

6、吃完飯之後不要一直坐着或者是躺着休息，應該站起來走動15~20分鐘，或者做做家務活，或者靠牆站立20分鐘。

7、不吃油膩辛辣的重口味食物。也不要吃高油、高鹽、高糖、是的。高熱量的食物。

8、不用油炸煎烤的烹饪方式，多用水煮，清蒸，清炒的烹饪方式。

9、每次坐的時間不要太長，30分鐘左右要起身走動，運動一下，同時坐的時候不要翹着二郎腿。

10、起床洗漱後10分鐘之内，要喝一杯溫開水，300~400毫升左右。

11、睡前用40~42度的溫熱水泡腳二十分鐘左右，水位要保持在腳裸之上。

12、每天要保證8小時的睡眠。晚上11:00之前要入睡，盡量保證深入睡眠的質量。

13、每天可以喝兩杯清體水，或者是沒有任何添加的黑咖啡，幫助你控制食物的欲望。

14、每天飲食當中主食占比20%，蛋白質食材占比30%，各種蔬菜的占比要達到50%。

15、吃飯的時候要專心，不要看邊看手機，邊看電視邊吃飯，每頓飯吃夠15分鐘以上，保持細嚼慢咽的習慣。

16、每天要堅持運動，保證30分鐘以上的運動時間。可以選擇自己喜歡的運動方式，并堅持下來。

減肥并不難，隻要你能堅持上面16個減肥習慣，并把它融入到生活當中去，并把他們養成自己生活習慣，你就可以輕松的瘦下來。

如果你還不知道怎麼減肥，趕快關注我，每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養師編輯）

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