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頭前伸的糾正方法

生活更新时间:2024-12-23 00:39:19

頭前伸的糾正方法?首先放松胸鎖乳突肌兩側肌肉緊張縮短會将我們的頭拉向前方所以放松該肌肉可以幫助頭回到正确的位置可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有輕微的痛感即可每邊放松1分鐘，現在小編就來說說關于頭前伸的糾正方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

頭前伸的糾正方法

首先放松胸鎖乳突肌。兩側肌肉緊張縮短會将我們的頭拉向前方。所以放松該肌肉可以幫助頭回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有輕微的痛感即可。每邊放松1分鐘。

頭回縮訓練。訓練時可以借助彈力帶增加阻力。最開始訓練時不要增加阻力，動作熟練後逐步增加。站立，腰背挺直，目視前方，将頭回縮到正确位置，保持3秒，回到原位。10個一組，3組。注意視線始終水平。

靠牆站立。靠牆站立。站立時要注意目視前方，可以想象頭頂上方挂着個東西，需要用頭夠到它。每站立1分鐘可以稍微休息調整一下。每天站立3到5組。

胸部肌肉的拉伸。緩慢牽拉，牽拉到胸部肌肉有較強牽拉感的位置，然後保持30秒，兩側交替進行。每天2組。拉伸時注意不要聳肩，避免疼痛。

除了訓練之外，日常生活中要注意動作的糾正，不如坐姿的正确。不要長時間保持一個姿勢，比如沒工作40分鐘起來活動活動。在最初開始保持正确姿勢的時候會很累，當你堅持2周，就會感覺輕松很多。

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