交彙點訊 明天（4月18日），南京市符合條件的小學一、二、三年級也返校複學啦。至此，南京市符合條件的小學、初中、高中全面複課。

為了保障複學後的健康和安全，南京市各類各所學校進行校園防疫消殺、演練、全員摸排、核酸檢測等充分準備工作，靜待“神獸”歸來。從“網課模式”切換到“校園模式”，你們準備好了嗎？關于複學的相關注意事項有哪些呢？師生們應該做好哪些準備呢？讓我們一起來看看吧！

為了孩子安全複學，他們時刻準備着

南京市清潤小學進行了消殺、演練、全員摸排、核酸檢測等充分準備工作——

校園全面清潔、預防性消毒

疫情防控應急演練

全校師生及同住家人核酸檢測

為确保師生健康和生命安全，南京各校依據各級部門返校要求，發出重要提醒。

除了校園全面消毒、環境采樣合格、防控演練到位、防疫物資充足等準備工作，南京市中山小學還向學生和家長發出了一份詳細的“安全防護”清單——

一、早晨自檢

1. 上學前在家自測體溫，如實填寫健康卡，體溫正常就可以出發來上學了。

2. 若有發熱（額溫≥36.8℃時應複測腋溫，腋溫≥37.3℃判斷為發熱）、咳嗽、嘔吐、腹瀉等症狀，應及時就醫，并向學校請假，報告病因等真實信息。憑醫院排除新冠證明且發熱等症狀消失，身體痊愈後可返校。

3.帶好相應的防護用品：3個口罩（獨立包裝或密封袋裝好，建議戴一備二,不戴有呼吸閥的口罩）、消毒濕紙巾、幹餐巾紙、建議帶免洗洗手液（不帶酒精）

二、出行防護

1. 上下學“兩點一線”。

2. 正确佩戴口罩。

3. 避免乘坐公共交通工具，建議步行、騎行或乘坐私家車。

4. 途中不去其他公共場所。

三、入校檢查

1. 入校時，佩戴好口罩。在測溫點（學校正大門）有序排隊。排隊時，請根據紅色警戒提示，自覺間隔1米，并出示健康卡。待老師核查健康卡後，再通過測溫儀，顯示體溫正常後，方可進入校園。

2.體溫異常，由老師帶至複測處複測，如有問題由家長帶回。

3.上下樓梯注意與其他同學保持安全距離，不聚集，不哄鬧。

4.進入教室前，按學校要求将自己的餐具放到指定位置。

四、在校監測

1. 進入教室後，按老師要求上交健康卡。

2.在校期間若身體不适，應第一時間報告老師。

3.按時晨午檢

五、規範隔離

1. 因病缺課或隔離期間，每日向班主任彙報健康狀況，及時回複學校追蹤。

2. 傳染病患者康複或解除觀察後複學，持醫院病愈或解除隔離證明；

3. 過敏、哮喘等非傳染病引起的咳嗽向學校提供醫院證明；所有疾病患者康複的（退熱48小時後，嘔吐腹瀉消失72小時後），經校醫複核确認後方可回班。

六、個人衛生

勤洗手、勤洗澡、勤理發、勤修剪指甲；咳嗽或打噴嚏時避開他人，用紙巾或肘部遮擋口鼻；不揉眼、摳鼻。疫情期間不去人群密集的公共場所。學會正确的七步洗手法。使用洗手液（肥皂）及流動水清洗，時間不少于20秒。必要時可使用免洗手消毒液揉搓手部。以下情況必須洗手：飯前、便後、體育課與運動後、觸碰高頻次接觸公共物品（電梯按扭、扶手等）、接觸動物後、感覺手髒時等。

七、校内防護

疫情期間，學生入校後做到全方位、全時段防護，佩戴口罩（體育課、就餐等除外）。

上課：盡量單人單桌，保持距離最大化，相互不交頭接耳。

課間：規定範圍内适當、适度活動，與人保持一米以上距離，不串班不紮堆，不追逐打鬧。

體育課：在規定的範圍内活動，與他人保持距離，避免交叉使用個人體育器材。

餐飲：餐前按七步法洗手。自帶餐具、水杯，不與他人共用。

如廁：排隊時自覺與人保持距離，不嘻戲打鬧，便後按七步法洗手。

八、放學

1.整理書包，帶齊個人所有物品，以便放學後由專業人員對教室進行消毒。

2.有序排隊，行進過程中保持隊伍整齊，與其他班級隊伍保持安全距離，避免出現人群擁堵現象。

3.學校錯時放學各班放學的具體時間與地點将由班主任按學校要求統一通知，并在疫情防控期間保持不變。

4.家長在規定時間内，到達指定區域等待，戴口罩、排好隊、不擁擠，避免交談。

5.避免乘坐公共交通工具，建議步行、騎行或乘坐私家車。

6.離校後，及時回家，不在外逗留。

7.到家後，及時洗手、清洗與消毒相關學習物品。

九、健康生活

規律作息，堅持每天體育鍛煉一小時，保持10小時睡眠，保證營養，均衡飲食，不挑食、不偏食，适量飲水。注意根據天氣和所處環境增加衣物，避免受涼或過熱。平衡情緒，保持心情舒暢，如感恐慌或焦慮，及時向家長或老師傾訴，或向心理老師求助。

特别提醒

1.響應上級要求，做好各項防護措施。

2.不信謠不傳謠，積極為孩子輸送健康、正能量的疫情信息，及時關注孩子的心理情緒變化，穩定家庭輿論，為孩子的心理健康保駕護航。

3.及時關注班級群内消息，有任何問題請與班主任溝通聯系。

複課前的準備，你們做好了嗎？

“居家之後複學，總是伴随着各種複雜情緒，這是我們真實的感受，是我們生活的一部分，不需要否認和逃避。情緒調節方法有很多，運動、呼吸放松、與人傾訴、自我暗示等等都是不錯的選擇，同學們可以多去嘗試，掌握适合自己的情緒調節方法。”南京市逸仙小學老師金秉蓉建議家長跟學生一起找找返校的好處：“比如，終于可以讓眼睛放松一下啦！明确自己應當做的事情、列出一天的計劃表、做一些讓自己開心的事情、欣賞美麗的校園……”

關于學習準備，可以這樣做！

1、制定計劃：由于疫情影響，原本的學習計劃勢必面臨相應調整，我們可以根據自己的實際情況，合理制定學習計劃，讓自己返校後更有方向感。注意計劃要具有可行性且是循序漸進的，不能過度要求。

2、設定目标：我們要設立和調整期望目标，讓近期的目标變得更加明确和清晰，真正做到目标切實可行，行之有效。比如完成一套練習，背誦一篇文章等。

3、自我獎勵：可以準備一個目标小本子，在開始學習任務前先給自己許下一個獎勵諾言，當自己完成計劃内的學習任務後，給自己一個小小的獎勵，體驗完成任務帶來的成就感。還可以請家人和朋友幫助監督，激勵自己。

對于從線上學習轉為線下學習這件事，有人歡喜有人憂。當你們聽到或者看到此類信息時是否會出現以下的感受，或者也會出現一種矛盾的心理狀态呢？南師附小心理健康教育中心老師張佳琦列舉了一些——

1.終于上學啦！線上在家一個人學習，效率不高。回到學校和老師、同學一起學習，好開心啊！

2.上下學途中、學校裡，人那麼多。突然跟那麼多認識的、不認識的人近距離接觸，會不會讓自己感染新冠病毒啊? 有點害怕哦！

3.宅在家中的這段時間，學習沒怎麼用心，從線上學習轉為線下學習後一做小練習就會露餡，要是成績下滑，多丢人啊！父母、老師會對我失望的，好擔心。

4.線上學習中每天都與手機、電腦為伴，現在開學了，失去多次使用手機或電腦的機會，心裡雖然覺得比較合理，但可能還存在着小小的遺憾哦！

……

“其實，疫情期間，雖然我們經曆了緊張、焦慮、恐懼等一系列的情緒變化，即便恢複正常，有時還是會被拉回到過去那種不安的狀态中，甚至對周圍的環境産生懷疑，進而産生一些不良情緒，這都屬于正常的心理現象，大家不必過分擔心，而是要學會先接納它，再去調整它。”南師附小心理健康教育中心老師張佳琦分析道。

那麼，從線上學習轉為線下學習的初期，小朋友們如何做好自我心理狀态調适呢？今天，南師附小心理健康教育中心老師石光翠跟同事們準備了幾個小妙招，一起來練一練吧！

一、心随境遷

從線上學習轉為線下學習後，又是一個新的開始。這個時候，大家可以制定目标啦，在校學習的時間裡，你的目标是什麼呢？大家可以根據自己的實際情況，調整好自己的心理節奏，制訂合适的學習和生活目标目标，既不好高骛遠,也不妄自菲薄。重拾以前養成的好習慣，逐步過度到有規律的學校生活狀态中。

二、肌肉放松法

首先，請選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上，握緊你的雙手，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。

接下來，請抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。

最後，請雙腿伸直，繃緊你的腳背，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。

三、自我對話法

遊戲名稱：自我對話

遊戲目的：通過左右對話的形式，覺察我們是否把頭腦中擔憂的想法，當成了已經發生的事實在吓唬自己。

遊戲操作：把一張紙對折分成左右兩欄。在左邊寫出負面想法，之後在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對右邊剛寫出的想法，又産生了負面的抵抗想法，再把它寫在左邊，然後在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實在“無話可說”，總以右邊的積極想法作為結束。

南師附小心理健康教育中心老師石光翠鼓勵說：“歌德告訴我們：沒有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他試過以後才知道。在疫情防控期間，我們每個人都有屬于自己的小戰場，在這個戰場上，我們都需要學會聽從組織安排，學會自我調适，學會合理調整自己的學習與生活，讓春日的陽光照進我們的心靈和校園。心理的這場戰役，需要我們共同來打赢！”

新華日報·交彙點記者 葛靈丹

圖片由各校提供

編輯: 蔡姝雯

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