網球、羽毛球、高爾夫球、釣魚

為何容易導緻肘關節損傷？

得了“網球肘”，

正确的護理和治療方法有哪些？

運動醫學專家

帶你解密人體肘關節

教你降低損傷風險！

網球、羽毛球、高爾夫球、釣魚，這幾種運動都涉及揮拍或揮杆的動作。如果運動過度，或者姿勢不對，就很容易造成肘關節的運動損傷。

肘關節的運動損傷

肘關節由肱骨、尺骨、桡骨共同組成。肱骨末端突起的外上髁和内上髁為肌肉系統提供了附着點，有了這個附着點，肌肉就能夠帶動骨頭完成屈、伸、轉等關節活動。肘關節肌腱是位于肌肉群内的一個組織，也就是我們常說的“筋”。當肘關節肌腱受力過大，就容易出現勞損，出現退行性改變，強度、韌性慢慢降低，甚至出現撕裂。臨床上就會出現肘關節疼痛，這就是肘關節的運動損傷。我們常說的“網球肘”“高爾夫球肘”都是因為這樣的原因導緻的運動損傷。

肘關節損傷風險測試

通過對運動姿勢、運動強度的測試，可以評估肘關節發生運動損傷的風險程度。

揮拍姿勢測試

正确的姿勢可以讓我們遠離運動損傷；長時間的錯誤姿勢則會對我們的身體造成意想不到的傷害。

以打網球為例，擊球的時候，如果大臂和身體的夾角足夠大，大臂就會給小臂提供支撐，沖擊力就會通過球拍、小臂、大臂、肩部，乃至整個軀幹分散掉；如果擊球時的姿勢不對，肘部的受力就會更多，時間一長，就容易給肘關節帶來傷害。

專家提醒

為了更好地保護肘關節，除了要有正确的揮拍姿勢以外，專家還提醒大家注意三個小細節：

１、球拍重量

盡量選擇重量較輕的球拍。對于初學者來說，女士選擇的球拍重量最好在270克－280克之間；男士選擇的球拍重量最好在300克－315克之間。

２、球拍網線張力

球拍網線要調整到一個合适的程度，既能把球打回去，又能把擊球帶來的振動感降到最低，減小對肘部的損傷。

３、球拍手柄的周徑

球拍手柄的周徑應該和自己右手無名指指尖到掌橫紋的距離相當。教練建議，也可以采用３個“一指”的方法選擇适合自己的球拍。

核心肌肉力量測試

胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足夠發達，就可以幫助我們在運動中維持穩定的重心，接發球時動作才能正确，運動受傷的風險就會降低；相反，如果核心肌肉的力量不夠，運動過程中重心就會不穩，導緻動作失衡，給肘關節帶來傷害。

前臂肌肉力量測試

運動過程中，握拍、握杆都需要有發達的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球過程中也容易受到傷害。

如何預防肘關節損傷

肌肉拉伸練習

要想預防肘關節的運動損傷，在運動前後一定要做好肌肉的拉伸練習。運動之前的拉伸是讓肌肉開始适應接下來比較大運動量的活動，相當于肌肉熱身；運動後的拉伸，是讓我們的肌肉徹底放松下來，逐漸恢複到日常狀态中。

肌肉力量訓練

隻要我們把前臂肌肉練習充分了、發達了，再加上運動前後的拉伸練習，就能把運動損傷的風險降到最低。

運動損傷後，

應該怎麼辦？

在肘關節發生運動損傷的早期階段，通過适當的休息，身體自身的修複功能會幫助我們愈合。

如果損傷發展到中期階段，除了休息以外，還需要結合一些治療手段。比如冷敷受傷部位，一天5到6次，每次10到15分鐘；也可以通過佩戴特殊的網球肘保護性支具，為肘關節提供保護。

如果損傷發展到比較嚴重的晚期階段，專家建議采用微創手術治療。同時專家提醒，一定要謹慎選擇封閉治療，不要把小病發展成大病。

來源：CCTV健康之路

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