很多小朋友，包括年輕人都喜歡吃零食，尤其是在看電影或者是閑下來的時候，零食總是不離口，但實際上經常吃零食很容易導緻發胖，今天就來盤點一下長肉最猛的一些零食，奶茶糖果都要靠邊站，奶茶排第三，看看這些零食你是不是經常在吃呢？而且給出了大家替代長肉零食的好吃法，不想長胖不妨就做來試試吧！

泡面本身的面餅不大，但是它的熱量卻很高，主要是因為整個面餅都是經過油炸的，這樣熱量足很容易導緻發胖，建議食用荞麥面來代替。推薦食譜【涼拌荞麥面】

食材:荞麥面，白糖，鹽, 香醋，大蒜，蔥，芝麻油，味極鮮，花椒油，熟白芝麻，花生碎，冰水，小米辣，辣椒油，雞精。做法:1.準備好荞麥面在鍋裡面加入足量的清水，燒開之後把面放入煮至裡面沒有硬心之後撈出來放入冰水中過涼。2.找一個大一些的碗，從冰水中撈出控水，放入碗中，然後撒上熟的白芝麻，花生碎，小米辣，蔥，蒜沫。3.拿一個小碗在裡面，加入白糖，鹽味極鮮，香醋，辣椒油，雞精，用筷子沿着一個方向攪拌均勻之後再淋到荞麥面上。4.把所有的食材都攪拌均勻，即可擺盤上桌，這樣一道非常美味的涼拌荞麥面就做好了。

網上大火的髒髒包，風靡一時，其實髒髒包的熱量是很高的，外面被厚重的一層巧克力包裹，裡面的面包甜味也很足，吃多了容易熱量超标，建議食用全麥面包來代替。推薦食譜【全麥面包】食材:全麥粉500克，蜂蜜120克，酸奶200克，鹽5克，雞蛋一個，酵母粉5克，黃油30克。

做法:1.把準備好的所有食材，除了黃油之外倒入一個大一些的面盆中，不斷地去揉。2.多揉一會兒，揉出粗膜，然後再放入黃油繼續揉，直到揉出手膜為止，再放入一個盆子中，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏12個小時。3.從冰箱取出之後回溫30分鐘，繼續揉一下，排空裡面的氣體，分成大小均勻的劑子，做成生胚。4.在烤盤裡面鋪上一層油紙，把生坯放入油紙上面，放入烤箱醒發40分鐘之後，上下火170度烤25分鐘即可取出。

又到夏天了，在這個季節人們特别喜歡喝飲料，其中奶茶就是很多女生們喜歡的，奶茶甜味足，喝起來味道更好，但它的熱量實在是太高了，建議想要瘦身的女孩們千萬不要多喝。推薦食譜【清涼西瓜汁】食材:西瓜，涼開水。

做法:1.準備好一個西瓜，把西瓜皮去掉，西瓜子取出切成小塊。2.放入破壁機中，加入涼開水，打開按鍵，三分鐘之後即可倒出。3.把它放入杯子裡面，蓋上蓋子，放入冰箱冷藏10分鐘取出喝，味道更好。

瓜子是很多人愛吃的一道小零食，不知不覺中就會吃很多，瓜子的熱量也是非常高的，建議使用每日堅果來代替，每日堅果每小包裡面的克數有限，也可以把它做成豆漿一起來食用，營養又美味。推薦食譜【堅果豆漿】食材:松仁，開心果，黃豆，白糖，清水。

做法:1.把準備好的食材全部清洗幹淨，然後在破壁機裡面加入足量的清水，再把去核的開心果仁放進去。2.松仁、黃豆也同時放入，打開豆漿鍵讓它去工作，自然斷電後就可以倒出。3.倒入碗中之後再加入一勺白糖，攪拌均勻就可以食用了，如果不喜歡加糖的也可以用蜂蜜來代替，或者是直接不加，味道也是非常香濃的。

很多小朋友愛吃的巧克力甜甜圈，不僅含糖量高，而且還有熱量高的巧克力，所以特别容易導緻發胖，建議食用全麥餅幹來代替。推薦食譜【全麥餅幹】

食材:全麥面粉200克，雞蛋50克，白糖55克，玉米油40克，黃油10克，玉米澱粉11克，奶粉10克，小蘇打2克，泡打粉2克，鹽2克。做法:1.把食材全部準備好，找一個大一些的無水無油的幹淨盆子，裡面磕入雞蛋，白糖，鹽，用打蛋器攪拌均勻。2.再放入植物油，把黃油先隔水融化之後也倒進去，用打蛋器攪拌均勻。3.另找一個面盆，裡面放入全麥面粉，玉米澱粉，奶粉，小蘇打，泡打粉混合均勻，用篩子篩完之後放入另一個盆中。4.将面粉和蛋油混合物放在一起攪拌均勻，揉成一個光滑的面團，在上面蓋上一層保鮮膜，用擀面杖擀成面片。5.再找餅幹模具，壓出大小均勻的餅幹形狀，放入烤箱裡面，170度上下火烤15分鐘即可出爐。

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