牛奶中含有非常豐富的鈣，鈣是骨骼生長的重要礦物質。根據一些研究，牛奶中鈣的存在是骨骼發育和身高增加的重要因素。事實上，研究表明，牛奶消耗是12-18歲年齡的重要預測因素。除了鈣，牛奶還含有蛋白質和維生素A，所有這些都是整體身體發育所必需的，包括你的身高。

每天至少喝2或3杯牛奶。此外，食用奶酪，奶酪，奶油和酸奶等乳制品會對您的身高産生積極影響。

均衡的飲食對于适當的營養至關重要。因為您需要獲得足夠量的所有維生素和礦物質才能達到您的全身高。為了獲得最佳生長以及一般的健康和保健（生活質量和生活水平），重要的是要避免吃垃圾食品和那些提供過量飽和脂肪或糖的食物，并避免碳酸飲料，因為它們會對你的身高産生負面影響。

一些營養學家建議每天吃六頓均衡的飯，而不是傳統的三頓飯，因為較小的份量有助于提高新陳代謝率和減少體内儲存的脂肪。我們中國很多私立學校在下午都會加一次餐，這非常有助于長身高。

膳食需要提供關鍵營養素，如蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質，如鎂和磷，這有助于身體的适當生長和高度。

鈣是骨骼生長和發育所必需的。你可以在任何乳制品和綠色蔬菜中找到它。

鋅的攝入量也至關重要，因為鋅的缺乏會導緻兒童發育遲緩.因此，食用富含鋅的食物，如牡蛎，海鮮，黑巧克力，蘆筍，花生和雞蛋。

蛋白質和維生素D也是正常生長所必需的，包括骨骼，富含這些營養素的食物包括瘦肉，豆腐，豆類，奶酪，乳制品，魚類和蛋清。

陽光是維生素D的最佳來源，維生素D是整體生長所需的重要營養素，包括您的身高.當你的身體沒有足夠的維生素D或缺乏維生素D時，你無法從食物中吸收鈣，這将導緻骨骼脆弱和身高下降。在以後的生活中，它還可能導緻骨骼變薄和椎骨骨折，從而失去身高。為了獲得大量的維生素D，你應該每天在陽光下花費20或30分鐘。

您可以在傍晚或清晨在陽光下外出，這樣您的身體就可以獲得足夠的維生素D，而不會暴露在有害的紫外線下。在一年中寒冷的月份，在北方氣候中服用維生素D補充劑很重要。

您還可以從奶酪，雞蛋，油性魚類，牛奶和強化食品中獲取維生素D。

一項研究表明，進行體育鍛煉可以幫助加強和伸展肌肉，以幫助自然地長高。快速沖刺可以幫助在體内産生大量的生長激素當你快速沖刺時，壓力會在骨骼中産生微小的“微骨折”，這些裂縫在一周内迅速愈合，并刺激你的骨骼在青春期進行重塑和生長。短跑也可能有助于延長腿部的骨骼長度。

高強度運動可以幫助産生生長激素，這可以幫助增加青春期的人類身高。對于在自己家裡的伸展運動，你可以使用一個好的運動棒。這将有助于你延長骨骼，從而使你更高。

或者你可以嘗試遊泳，跳躍，跳躍或玩一些運動，如籃球和排球。

當你休息時，你的身體會生長和再生組織。人類生長激素（hGH），負責青春期身高的增長，當你有一個深度和良好的睡眠時，在人體内自然産生。根據一項研究，深度睡眠将增強垂體分泌生長激素并改善身體的體重和身高。

在良好的睡眠期間，您的大腦會産生更多的生長激素。作為一般規則，在青春期的生長階段，您應該每晚至少有8到11個小時才能達到最大高度。您還應該考慮每天中午15到30分鐘左右小睡一會兒。最近的一項研究表明，如果你想提高身高，小睡是準時充足睡眠的基本原則。

蛋白質可以通過構建幾個組織來幫助增加身高蛋白質含有稱為氨基酸的構建塊，這些構建塊對于維持牙齒，皮膚，組織，肌肉，健康骨骼和參與身體生化反應的器官至關重要;例如，呼吸、消化和排洩。蛋白質的缺乏會導緻人類的許多健康問題，例如肌肉損失，骨骼變弱和生長不良。

因此，您應該選擇蛋白質含量高的食物;例如，牛奶、雞蛋、魚和豆類。

富含礦物質的食物，如氟化物，錳，磷，鎂，鐵和碘，在身體發育和身高增加中起着重要作用。

鈣是維持強壯骨骼及其生長所需的必需礦物質。

遊泳是自然而快速地增加身高的絕佳方式。每天遊泳兩小時可以幫助您達到最佳身高。如果你不懂遊泳，你應該找一個教練，這樣她或他就可以教你如何遊泳。為了保持定期運動消耗的能量，您應該消耗健康和均衡的膳食。

在青春期有一些疾病可以阻止你的身體發育全高。如果你有一個健康的免疫系統，這些疾病中的大多數是可以避免的。

你應該通過定期吃新鮮食物和全谷物來保持你的免疫系統得到加強和穩定。您還應該避免食用加工食品和其他含有不健康脂肪和劣質食品的食品。

除此之外，你應該吃大量的水果，糙米，所有類型的蔬菜，牛奶，堅果，魚，奶酪和其他含有omega-3和抗氧化劑的食物來源的蛋白質，以獲得更健康的免疫系統。

菠菜是鐵和其他礦物質的來源，有助于支持生長，你可能已經看過或聽說過水手大力水手的故事，他聲稱他因為吃菠菜而很強壯。菠菜富含鐵、纖維、鈣和維生素，這對增長很有用。

與素食者相比，大豆是最豐富的蛋白質來源之一。大豆中的蛋白質可以幫助改善你的骨骼和組織系統。為了保持你的身高，你應該每天吃大約50克大豆。素食者可以通過将大豆納入日常飲食來滿足對蛋白質的需求。

最好全天飲用足夠量的液體。水将有助于清除體内的有害毒素，改善消化。

為了整體健康，你應該每天至少喝8到10杯水。除了喝水，你還應該吃水性蔬菜和水果，如西瓜和黃瓜。

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