說到冬天必吃的水果，橙子一定榜上有名。

橙子酸酸甜甜的口感，在柑橘類的水果中堪稱一絕，讓人想到都直流口水。

當然，橙子不僅好吃，營養價值可不少。平時愛吃橙子的你，就一定看看這篇啦~

生吃通便、熟吃止咳，冬天不吃太可惜1、生吃通便橙子性涼、含水量高，有消痰降氣、和中開胃、寬腸健脾等功效，體質燥熱、不愛喝水的人吃點橙子，可以緩解便秘。

橙子含有的大量果酸，進入腸胃後能夠促進胃酸分泌，幫助食物消化，也有通便的效果。此外，橙子還含有豐富的膳食纖維，可以一定程度上增強腸道蠕動力，潤腸通便。2、熟吃止咳橙子加熱後，橙皮中含有的那可汀、橙皮油等成分會大量析出。這些物質具有一定的止咳化痰功效，可幫助改善咽喉疼痛、口幹口渴、咳嗽不止等問題。從中醫的角度來看，橙子具有化痰止咳、健脾開胃的功效，可以輔助治療肺熱燥咳、陰虛勞嗽、幹咳少痰等症狀。但一定要注意，鹽蒸橙子這個方法隻适合因氣滞血瘀或肺燥引起的熱咳（主要症狀為痰發黃、較黏稠，咽喉紅腫發痛，口幹、口苦等）。如果是外感風寒引起的寒咳，吃鹽蒸橙子反而會加重病情。

看到這，你是不是已經摩拳擦掌準備去買袋橙子來吃了？别急！橙子雖好，但也不是百無禁忌，如果不注意吃法，不僅養生作用變差，還會影響自身健康。

吃橙子，千萬别犯這個錯不少朋友追求方便，吃橙子喜歡直接榨成果汁來喝，以為這樣更健康有益。其實這是大錯特錯，橙汁根本沒有你想象的那麼健康！首先，橙子榨汁後，營養價值會降低。

在榨汁過程中，榨汁機會破壞營養物質的細胞結構，比如膳食纖維、β-胡蘿蔔素損失分别超過90%、50%。此外，由于維生素C對光、熱、氧氣、水都很敏感，榨汁過程中，橙子中的一部分維生素C也會氧化損失掉。這樣得到的一杯橙汁，營養功效無疑是大大降低了的。其次，把橙子榨汁後食用，很容易導緻攝入糖分過量。我們平時吃一個橙子就飽了，而把橙子榨成果汁之後，吃四五個橙子都覺得很輕松，這樣身體就在不知不覺中攝入過量的糖分。人體攝入過量的糖，會加速衰老、發胖、引起骨質疏松、引發多種慢性病（如糖尿病、高血壓）等等。所以，建議各位朋友還是直接吃橙子吧，别再榨成果汁了！最後，我們再來說說大家關注的另一個問題——

每天吃幾個橙子好？有些人一下子吃了很多橙子後，會出現口腔潰瘍、牙龈腫痛、咽喉腫痛等“上火”症狀。

這跟橙子中含有的一些有機酸和酶類對口腔黏膜、消化道的刺激有關，尤其是在空腹、大量食用的情況下。此外，橙子吃多了還有可能會變成“小黃人”，皮膚出現黃染的症狀。這時就有小夥伴問，那每天吃幾個最好呢？其實每天吃200-350克（約1~2個中等大小的橙子）就能滿足營養需求。

（《中國家庭醫生》雜志社）

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