【孕期每月營養】

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早産，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙龈出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙龈會出血，适量補充維生素C能緩解牙龈出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

北京寶島婦産醫院專家：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量較高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢複也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮内的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮内發育遲緩。富含鋅的食物有生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐富。

北京寶島婦産醫院專家：補鋅也要适量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特别快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以适當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早産，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，将造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生内外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該适當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免産程延長，分娩困難

較後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素較為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

【關于懷孕後的注意事項】

吃方面

1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的，尤其是蛋白質。

2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子領先個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。

3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。

4. 莴筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月，會有别的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請聽醫囑。

5. 芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等，能提高孕婦體質、預防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。

6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎兒。

7. 禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流産;螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流産，特别是蟹腿;蘆荟汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛生隐患、沒營養的食物也應列入禁食範圍内。

8. 不能大量食用：久存的土豆含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒;菠菜含鐵并不多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘;另外海帶也寒性，不能大量食用;還有馬齒苋，興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流産;山楂及其制品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流産;杏仁、杏，大熱滑胎;豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足以，可以用其他食物代替鐵質的進補。

9. 不要讓自己餓着，準備些合适的零食，太平梳打餅幹、開心果、水果、酸奶都是不錯的選擇。

10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。

12. 常吃點粗糧。玉米就不錯，多喝豆漿。

13. 不要挑食。特想吃什麼、隻要對健康有好處就弄來吃。

日常方面

1. 注意衛生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，也應避免高溫環境、發燒，任何原因的身體高熱都有導緻胎兒發育異常的危險。

2. 穿純棉内褲，不要用護墊，不透氣、滋生細菌。

3. 不使用花露水。

4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發，減少化學物質對人體危害。

5. 不要使用電吹風、電熱毯。

6. 不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。

7. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。

8. 少看電視，書上說每天不要超過2.8小時，電視機周圍缺乏陰離子，對健康不益。

9. 盡量少用手機，避免近距離輻射。至于電腦，隻要控制上網時間，還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的，書上說7米之外才是安全區，誰知道呢，盡量避免接近就好啦。

10. 嘔吐、惡心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束，做好心理準備。

11. 每天曬曬太陽，幫助合成維生素D，促進鈣的吸收，有益母子健康。

12. 别讓自己生病、着涼，放件外套在單位，随時增減。

13. 不要聽磁帶，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

14. 懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱，容易流産、早産，不要ML。中期也必須注意溫柔。

15. 孕期睡眠要充足，較好午睡1～2小時。起碼要經常将雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣，空調房的污染還是很大的。

16. 避免接觸污染。

17. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強烈心裡暗示，要堅強、要為了孩子着想。

運動方面

1. 孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等适量運動。

2. 頭三個月不要搓揉小腹部、胸部，這樣會刺激子宮收縮，有導緻流産的危險。

3. 不拎重物，特别是單手拎重物，容易扭傷，導緻流産。還有，不要做“仰卧起坐”。

4. 頭三個月和較後三個月胎兒比較脆弱，此時孕婦不适合長途舟車勞頓。

5. 養成左側卧的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜卧2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。

醫護方面

1. 如果一切正常，可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢，大緻費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假領先天算起，完整孕程是40周=280天。

2. 出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。

3. “孕婦的體重增加應是緩慢的，一般說來，妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜;妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加1千克為宜;妊娠晚期(28周至40周)平均每周不超過0.5千克。待到足月臨産時，孕婦體重總增加12千克左右為宜，多不超過15千克，少不低于9千克。

4. 産後，頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣，但不要超過10天，因為紅糖還有活血的功效，持續飲用會不利于惡露回收。

5. 産後，不要立刻用老母雞湯補養身體，因為産後母體會分泌催乳素，大量的雌激素會憋走催乳素，所以産後喝雞湯應該用公雞。

孕婦神吐槽（yunfutucao）

讓你告别枯燥煩悶的孕期&育兒生活，每天分享逗趣孕期樂事、八卦萌寶奶爸，在歡快的節奏裡從孕婦向辣媽進階！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!