高血壓有什麼辦法降壓快?34歲的文醫生是我們醫院腎病科的一位主治醫師，平時接觸的大多數是腎病患者高血壓和腎病之間的關系本來就挺密切，高血壓長期不控制會導緻腎病，腎病最終也會反過來影響血壓導緻升高，所以很多腎病患者都有高血壓的問題，下面我們就來聊聊關于高血壓有什麼辦法降壓快?接下來我們就一起去了解一下吧!

高血壓有什麼辦法降壓快

34歲的文醫生是我們醫院腎病科的一位主治醫師，平時接觸的大多數是腎病患者。高血壓和腎病之間的關系本來就挺密切，高血壓長期不控制會導緻腎病，腎病最終也會反過來影響血壓導緻升高，所以很多腎病患者都有高血壓的問題。

就在3個月前，文醫生發現自己的血壓升高到158/96mmHg，多次測量都在140-160/90-100mmHg之間，這個水平基本屬于一級高血壓了。

文醫生深知高血壓的危害，所以不敢怠慢，經過3個月的控制，文醫生現在的血壓已經降到了135/85mmHg左右，雖然距離理想血壓120/80mmHg還有一定差距，但畢竟已經降到了140/90mmHg以下，算是完成了第一目标，相信繼續堅持下去，血壓水平會更理想。

不是說一旦得了高血壓，都必須吃藥嗎？文醫生是如何做到在沒有吃降壓藥的情況下，将血壓恢複到趨于正常水平的呢？對于剛出現高血壓情況的人們來說，以下七個生活方式的改變可以幫助恢複血壓水平，大家可以借鑒一下。

01健康飲食

很多人覺得醫生的生活習慣都很健康、養生，其實醫生隻是一個職業而已。就像文醫生，平時喜歡各種面食，甚至有時候吃面條還要配着餅或饅頭吃，吃菜的量反而相對較少。這種兒時起就形成的飲食習慣，即便後來上了醫學院、學習了很多醫學知識，也是很難改變的。

在發現自己是高血壓後，文醫生開始強行改變自己的飲食結構，把面食從自己的飲食中減去了将近一半，同時增加窩頭、紅薯、豆類、南瓜、小米、玉米等等粗糧雜糧的比例；每天甚至每頓飯都強迫自己多吃蔬菜，每天必須吃一個水果。

研究顯示，以蔬菜、水果、粗糧和雜糧為主要食物，有助于讓高血壓患者的血壓降低10mmHg。飲食結構的改變，是文醫生血壓下降的一個重要因素。

02減鹽低鹽

我們知道高鹽飲食對于血壓影響較大，甚至是高血壓形成的一個主要因素。目前在我們國家，平均每人每天的吃鹽量會達到10-12g，而健康的鹽攝入量是每人每天少于5-6g，可以說大部分國人的鹽攝入量都是超标的。

文醫生是北方人，口味偏重，吃鹽超标情況更甚。沒發生高血壓之前，就算自己是醫生，也沒有想到過嘗試低鹽減鹽，因為長期形成的飲食和口味習慣，如果強行按照健康吃鹽的标準，就會覺得飯菜淡而無味。在發現自己得了高血壓後，文醫生這才逐漸開始低鹽飲食。

減少鈉的攝入，有助于降低血壓5~6 mmHg。減鹽低鹽對于降低血壓有很好的促進作用。

03堅持運動

文醫生跟很多人一樣，上學的時候還有運動的習慣，課餘時間打打球、踢踢球什麼的，但在工作、結婚後，業餘時間變少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇，逐漸的就不怎麼運動了。

發現血壓升高後文醫生開始跑步。剛開始運動的時候還不适應，但每每想到如果不運動就要面臨長期的高血壓問題，長期吃藥不說，甚至還有出現高血壓并發症的危險，就隻能咬着牙堅持了。這種對于疾病的清醒認知或許算是醫生職業與其他職業相比唯一的“職業優勢”了。其實運動習慣一旦養成，就不會覺得特别辛苦，現在的文醫生每天不運動反倒不舒服了。可見，給自己養成一個好習慣，對我們的身體健康是多麼重要。

每周3-5天、每次不少于30 min的有氧運動，有助于将血壓降低5~8 mmHg。不僅是針對高血壓，堅持運動對于很多慢性病都有非常好的改善作用。

04控制體重

随着三個月的健康飲食、堅持運動，文醫生的體重從原來的150斤逐漸降到了140斤，而體重的下降也很利于血壓的控制。

其實對于絕大部分的超重或肥胖情況來說，最好的控制體重的辦法就是“健康飲食＋堅持運動”。隻有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通過藥物或手術的手段來實現減肥目的。

每減少2斤體重，血壓就可能降低約1 mmHg。控制體重，是保持身體健康很重要的一個方法。

05不喝酒了

跟飲食習慣一樣，在健康受到威脅之前，醫生也做不到滴酒不沾。但自從發現高血壓後，文醫生就徹底把酒戒了，就連過年這一陣也堅決做到了滴酒不沾，決心看來是真的不小。

有些人說喝酒能降血壓，這絕對是百分之百的謠言！少量喝酒6小時内，部分人的血壓可能會下降一點，但長遠來看，少量喝酒，血壓會輕度升高，大量喝酒，血壓會大幅度升高。

過量飲酒不僅會升高血壓，還會降低降壓藥物的有效，甚至增加藥物不良反應或副作用的風險性。所以戒酒，是恢複正常血壓的關鍵因素。

06不抽煙了

出現高血壓之前的文醫生差不多每天10根煙左右的量；這次“降壓攻堅戰”中，他終于正面看待了這個壞習慣對健康的影響，堅決地把煙戒了，還開玩笑說：總算找了一個借口說服自己戒煙。

戒煙不僅有助于恢複血壓，還能降低得心髒病和肺癌的幾率。吸煙有害健康，這可不隻是一句口号！

07避免熬夜、減輕心理壓力

醫生這個職業中夜貓子居多，因為大部分年輕醫生都會輪流值夜班，常常睡得很晚，甚至有時候需要半夜起來查看患者情況，或收治患者、搶救患者。

文醫生發現血壓高後，就被調到門診部工作，暫時不參加科裡夜班值班；回家後也能保持按時作息，加之暫時告别夜班工作，整個人的壓力也小了很多，睡眠質量也變好了。

規律充分、有質量的睡眠和緩解壓力，都有助于預防和控制高血壓；所以不熬夜、壓力小，也是文醫生血壓成功下降的重要一環。

總之，高血壓人，不管是否到了該吃降壓藥的程度，都必須長期堅持上述七點，這些是預防、控制高血壓的基礎；甚至有一少部分人，通過這些生活習慣的改變和保持，就能将變高的血壓恢複到正常水平。

來源：科學辟謠平台 作者 | 王 星 三甲醫院心血管中心副主任醫師

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