“晨跑為什麼會猝死？不是對身體很好嗎？”

其實生活中也有部分人對于晨跑會導緻猝死這種說法存在一定的疑惑。在此之前就看到過一個新聞，一位40多歲的中年男子在晨跑的過程中突然暈倒，事發後，醫務人員及時采取搶救措施，可是半小時後，該男子搶救無效身亡，原因是運動性猝死。男子的家人知道這個消息後痛哭流涕。

其實現實生活中，每年幾乎都有因為晨跑導緻猝死的案例，不過也有不少人有晨跑鍛煉的習慣，卻沒有任何問題。這也讓很多人擔憂晨跑究竟是好還是不好，晨跑的習慣要不要改掉。

那麼為什麼會出現這種兩極分化的事情呢？跑步本身是一件好事，卻為何成為了奪走部分生命的惡爪？這篇文章帶你詳細了解其中的原由。

其實，不論是健康的年輕人或者是本身就是運動員，都會有運動性猝死發生的可能性。而且這種疾病類型，發作時通常十分迅速，且基本沒有預知性。近年來，運動性猝死的發作逐漸呈年輕化的發展趨勢。

因此對于這種現象，大衆需要提高對于晨跑等運動的認知，需要對運動時的注意事項有一個充分的儲備。那麼運動性猝死發生的機制究竟是什麼呢？為何晨跑會帶來這樣的風險？

一是患者本身存在有基礎疾病或者疾病的風險，其中最常見的病因就是心髒問題導緻的猝死，以冠心病為主要的風險因素，這種類型的猝死也稱心源性猝死。據研究數據顯示，心源性猝死占心血管死亡的60%以上[1]。

早晨剛醒時，該類患者的交感神經處于興奮的狀态，而且體内的凝血系統以及血小闆也會明顯升高，這個階段本就是心血管疾病的高發階段。因此，在晨跑時，患者由于心髒的負荷過大，導緻猝死的悲劇發生。

不過，需要提醒的是，運動性猝死與運動能力并無直接的關聯。其實，正常的晨跑運動量并不大，但是對于本身有心髒疾病風險的人來說，這個運動量可能就不太合适，因此也就增加了猝死的風險。

因此，晨跑本身并沒有什麼問題，而是需要了解自身的身體情況，再選擇合适自己的運動方式以及運動量。

二是患者本身不存在基礎疾病或者疾病的風險。而發生運動性猝死的原因可能是因為運動過度。因為在正常的狀态下，心髒的跳動是有規律性的，而過度的運動會導緻器官超負荷的工作。當超出心髒的承受能力時，就會造成血氧缺失，患者就可能會出現心力衰竭導緻猝死的情況。

或者是因為患者本身就是一個過度疲勞的狀态，在這個狀态下，如果繼續進行長時間的運動，也可能會誘發運動性猝死。因此在運動時，不要過度勉強，當身體已經過度疲憊時，可以停下來散散步适當休息，以免意外發生。

但是在生活中，一些人在正常狀态下，并沒有什麼異常，卻在運動後，就會出現各種各樣的問題，這就可能是心髒負荷到一定程度導緻的，所以在運動時需要多加注重自己心率的變化。

而判斷心率是判斷運動強度的主要方式，平靜常态下，成年人的心率大約每分鐘為60-100次，而身體接受的最大範圍為(220-年齡)。當超過這個最大值時，就會出現上不來氣或者頭暈的情況，當出現這個狀态時，就需要停下休息，給身體緩沖的時間。

當了解到運動性猝死發生的原因之後，可以清晰地了解到，晨跑本身并沒有很大的問題，主要在于運動前沒有做好充分的準備。而且在某些情況下，是不建議進行晨跑的，生活中需要多加注意。

上文了解，雖然晨跑并沒有什麼壞處，而且很多人也有晨跑的習慣，但是在這3種情況下，最好不要堅持運動，以免影響身體健康。

熬夜後不建議晨跑，剛剛有提到，當身體過于疲憊再進行激烈運動時，可能會導緻運動性猝死的風險上升。而熬夜對身體的危害不容小觑，不僅會導緻睡眠不足，造成疲憊感，使身體的精神狀态受到嚴重的影響。

在這種精神狀态下，盡量避免讓身體負荷工作，影響機體的恢複。可以當狀态完全恢複好之後，再選擇其他的鍛煉方式。

其次，空氣質量不好時，不建議晨跑。由于跑步的消耗比較大，因此對于氧氣的需求也比較高，呼吸也會加粗。所以晨跑時也需要好的空氣質量，而如果空氣粉塵較多，可能會影響咽喉以及肺部健康，得不償失。

另外，如果前一天飲酒過多，也不建議晨跑。這時酒精可能還沒有完全代謝，最好不要進行劇烈運動，可以根據自身情況，延長1-2天，再進行晨跑。并且這個時候，身體的各項機能還沒有完全恢複，這個狀态也不建議晨跑。

那麼除了上述不能晨跑的情況之外，晨跑時都有哪些注意事項？

和其他運動一樣，晨跑前也需要進行适當的熱身，喚醒身體的狀态，提高心肺功能，也能使身體更快地适應運動強度，避免出現崴腳等意外的情況。

其次，在晨跑的過程中，需要保持其恰當的呼吸頻率，一些人可能習慣大口呼吸。但是如果對于慢跑這樣的運動節奏，最好是采用鼻呼吸的方式。如果是中、高強度的鍛煉模式，可以适當用嘴呼吸，不過微微張開嘴巴即可。如果大口呼吸，會對喉嚨産生刺激性，引起不适。最好的呼吸節奏是三步一吸、三步一呼。

另外，運動後不要立刻停下，可以适當地散散步，讓身體有一個緩沖的時間，以免出現不适。

雖然晨跑是一個比較簡單的運動，但是也要注重個人防護，身體才能得到更好的鍛煉。那麼對于本身存在有基礎疾病或者疾病風險的人群，是不是就不能晨跑了？

上文提到，這類人群對于運動強度最好的辦法就是查看心率，平時可以戴上心率表，能夠實時監測自己的心率變化，當心率較高時，就不要繼續了，以免對身體造成損傷。

不過實際生活中，這類人群不建議進行高強度的鍛煉方式。對于有高血壓等慢性疾病的人來說，中、低輕度更為适合。運動前，需要根據自身的心肺功能選擇合适的運動，或者在醫生的推薦下，選擇最佳的運動方式，不可過于逞強。

其實除去晨跑，多數人也更加習慣夜跑，對于這兩種跑步時間，哪種對身體更好，不同的人持有不同的意見。

雖然有研究數據顯示，早晨會更易引發心血管疾病的發生，導緻個别晨跑的人出現心源性猝死，但是這也是針對有心髒疾病的患者來衡量的，該類患者生活中可以多加注意，最好不要選擇跑步這種高強度鍛煉。

而運動性猝死的事件發生，本身也與晨跑并沒有很強的相關性，雖然晨跑猝死的案例也存在，但本身也是一個小概率事件，多加注意就可以了。因此從這一點來說，不要進行過多的比較。

選擇晨跑還是夜跑，最主要的還是取決于自身的精神狀态以及身體的恢複狀态，可以根據自身的喜好，選擇合适的時間進行運動。

總之，不論是晨跑還是夜跑，對身體來說都是一個不錯的運動方式，而且晨跑也更容易喚醒精神狀态，夜跑對改善睡眠質量也有一定的幫助。

綜上所述，晨跑其實也是一項不錯的鍛煉方式，但并不适合所有人群。建議大家不論在進行任何運動之間，都要了解其可能會帶來的風險以及個人的身體情況，以免帶來不必要的風險，造成不可逆轉的悲劇。

參考資料：

[1]心源性猝死風險太高？預防有妙招！|ESC 2021，來源：醫學界心血管頻道，2021-09-03

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