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背闊肌寬度怎麼練

生活更新时间:2024-11-27 12:38:11

背闊肌寬度怎麼練?寬距後仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背首先這個動作我們需要一個低于人體高度的單杠，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單杠，兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單杠，讓我們的身體盡量往後仰，越向後越好，到達極限後再緩慢收回，重新開始動作要注意這個過程動作一定要緩慢，否則容易受傷，現在小編就來說說關于背闊肌寬度怎麼練?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

背闊肌寬度怎麼練

寬距後仰拉背

想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低于人體高度的單杠，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單杠，兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬。準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單杠，讓我們的身體盡量往後仰，越向後越好，到達極限後再緩慢收回，重新開始動作。要注意這個過程動作一定要緩慢，否則容易受傷。

寬距引體向上

寬距引體向上也需要借助單杆，但是這個單杆要比我們的身高高，我們雙手抓住單杠，使用背部以及手臂力量共同發力，讓我們的下巴超過單杠。因為我們的身體重量較大，所以在這個過程中，能夠有效的對我們的手臂肌肉以及背部肌肉進行鍛煉。

俯身啞鈴飛鳥

這個動作需要我們在長凳上完成。首先我們先是趴在長凳上的，雙手各持一個啞鈴，身體呈自然放松狀态。動作正式開始，我們用力将啞鈴擡起，讓我們的手臂和我們的肩膀呈一條直線，這時候手肘的角度為90度。這個動作完成，我們再緩慢讓雙手自然放松。

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