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啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男

生活 更新时间:2024-12-19 13:19:50

啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男?啞鈴彎舉雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力,今天小編就來聊一聊關于啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男?接下來我們就一起去研究一下吧!

啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男(用啞鈴怎麼鍛煉手臂肌肉)1

啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男

啞鈴彎舉

雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

雙手啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;将啞鈴向上彎舉至頂峰狀态,收緊肱二頭肌。

坐姿啞鈴彎舉

雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峰狀态,稍停2-3秒。

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