健康的孕育對于女性來說是一件幸福而又辛苦的事情，幸福是因為孕育健康的胎兒而使家庭更和睦，辛苦是因為懷孕的過程面對一些孕期的不良反應而無奈，尤其是孕吐和孕期發胖最讓準媽媽們受不了，因為這不但對健康造成影響，而且還會使身材走樣，那麼孕期哪八種食物能幫助準媽媽們緩解孕吐又不發胖呢?

健康的孕育對于女性來說是一件幸福而又辛苦的事情，幸福是因為孕育健康的胎兒而使家庭更和睦，辛苦是因為懷孕的過程面對一些孕期的不良反應而無奈，尤其是孕吐和孕期發胖最讓準媽媽們受不了，因為這不但對健康造成影響，而且還會使身材走樣，那麼孕期哪八種食物能幫助準媽媽們緩解孕吐又不發胖呢?

1. 麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體内膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。

2. 脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3. 瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。

如果體内儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

4. 柑橘

盡管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

5. 香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退随時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

6. 綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顔色的莴苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以随時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

7. 堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。

以上就是緩解準媽媽們孕吐而不發胖的八種食物，希望以上的介紹能給準媽媽們帶來幫助，懷孕是女人一生中最重要的事情，孕期是否健康關系到一個家庭的幸福，所以準媽媽們在孕期做任何事情都得小心翼翼，這樣不但有利于胎兒的正常發育，而且對身體健康也不會造成危害。

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