成人每日需要攝入的熱量，與年齡、體重緊密相關。每日由食物提供的熱量應不少于 5000- 7500 千焦耳（折合1195-1792 大卡），這是維持人體正常生命活動的最少的能量 。

一、熱量的來源和作用

　　來源：熱量來自于碳水化合物，包括澱粉、糖、脂肪、蛋白質。而人們所吃的食物，主要成份就是碳水化合物。

　　作用：為生命活動提供能量，維持生命的存在。

二、熱量的單位

千卡（Kilocalorie，卡路裡）； 千焦耳。

1 千卡（卡路裡） = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使1毫升水上升攝氏1度的熱量。

三、成人每日需要熱量

１.成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝所需要的基本熱量 體力活動所需要的熱量 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =（人體基礎代謝所需要的最低熱量 體力活動所需要的熱量）x 10%

成人每日需要的熱量 =(人體基礎代謝所需要的最低基本熱量 體力活動所需要的熱量 )x1.1

２.成人每日需要的熱量，與年齡、體重緊密相關。一般情況下：

男性：9250- 10090 千焦耳 = 2210-2411千卡

女性：7980 - 8820 千焦耳 = 1907-2108千卡

　　注意：每日由食物提供的熱量應不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳（折合1195-1792 千卡），這是維持人體正常生命活動的最少的能量 。

３.人體基礎代謝所需要基本熱量，簡單算法：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

４.人體基礎代謝所需要的基本熱量，精确算法

女子

18- 30 歲， 基本熱量（千卡）=14.6 x 體重（公斤） 450

31- 60 歲， 基本熱量（千卡）=8.6 x 體重（公斤） 830

60歲以上， 基本熱量（千卡）=10.4 x 體重（公斤） 600

男子

18- 30 歲， 基本熱量（千卡）=15.2 x 體重（公斤） 680

31- 60 歲， 基本熱量（千卡）= 11.5 x 體重（公斤） 830

60歲以上，基本熱量（千卡）=13.4 x 體重（公斤） 490

常見食物熱量表速查　　了解以上知識的意義在于，我們每天人體如果攝入過度的熱量，在沒有運動消耗熱量的情況下，那多餘的熱量會在體内轉化成脂肪，這就是肥胖的根源了，所以合理的安排每日的熱量攝入和運動量，對我們來說至關重要，那麼食物的熱量究竟是多少呢，因為日常的食物種類太多，很多消費者也無從了解，沒關系，小編已經幫你分類整理好了，收藏這篇文章，在減脂期或者日常就可以很方便的查詢啦！！！

　　了解了人體每天需要消耗的熱量公式以後，我們隻需要計算出自己每天需要消耗的卡路裡，然後對照以下的食物熱量速查表，查出食物的熱量，合理安排每天的膳食，就可以避免每日過多的熱量消耗啦！

水果類

蔬菜類

奶制品類

五谷類

肉類

菌藻類

油脂類

蛋類及蛋制品

海鮮及水産制品類

飲料酒水類

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　　平時除了正餐以外，喜歡吃零食和日常喜歡吃飲品的小夥伴也要注意哦，如果正餐熱量安排是合理正常的，那你的熱量攝入是已經足夠了，但是餐餘如果吃過多的垃圾食品，那麼過度攝入的熱量會變成脂肪沉澱，那麼如果想要挑選一些好吃不胖，好喝不胖的零食飲料，可以看看小編已經為你整理好的兩篇幹貨，每天合理安排用餐，做一個身材棒棒的寶寶吧：

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