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凱格爾運動的标準做法男士

生活更新时间:2024-11-26 22:29:49

凱格爾運動的标準做法男士?男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大緻相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組放松時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備，接下來我們就來聊聊關于凱格爾運動的标準做法男士?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

凱格爾運動的标準做法男士

男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大緻相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。放松時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。

除了常規的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練。快收快放訓練，可以在常規訓練中加入快收快放的動作，不規則地收縮并放松，每次數10下。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。收縮後注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進行放松。

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