正所謂“生命在于運動”，為了維持人體基本活動的最低要求，血液循環會要求人體肌肉系統至少每天進行3000步以上的有氧運動。這樣一來可以互相協助維持人體最低要求的血液循環任務，促進健康，預防慢性病發生。

堅持運動之人，他們的身材好，身體健康，皮膚狀态好，在同齡人群中非常出挑。最重要的是能通過運動獲得一些對人生有積極向上意義的好處。相對比而言，這便是人類的高級之處。

無氧是指身體缺氧的狀态下進行劇烈運動，比如快速跑跳、短距離快跑、舉重遊泳等。運動沒必要花費太長時間，短短時間内就能鍛煉心肺功能，将身體效率提升到最高。達到無氧狀态是大喘氣，且不能和他人交流。

有氧是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉，比如長距離慢跑，心肺功能始終保持在一個高度上，卻能斷斷續續和他人保持交談。

相比有氧來說，無氧的效率能在短時間内提升到一定高度，不需要堅持太長時間，而且速度特别快，需要把握好一定節奏。都是一些複合能力較強的運動，對于新手來說不太适合。體重過大還是要從有氧練習。

提高心肺能力

跑步40分鐘過程中，人體在進行有氧運動，全部四肢都參與其中，肌肉調動刺激心肺功能，激活肺動力，從而幫助肌肉組織更好的轉化糖原等。每周堅持3~4次，能讓腿腳更加靈活，全身協調性有所改善增加。幫助養護關節骨骼健康，增強骨密度，防止骨質疏松，避免大腦退化性病變。

減肥瘦身

運動過程中能燃燒脂肪，糖分加快油脂的轉化，從而保持良好身材。運動隻能瘦全身，并不能針對某一局部，所以瘦腿瘦肚子的完全是無稽之談。

提高免疫力

免疫細胞的活性大，能有效殺死癌細胞和毒素，将病毒排出體外，堅持跑步能提高免疫細胞吞噬和抵抗能力，增強免疫力，降低患病概率風險。有研究發現堅持跑步之人，他的血管心髒，大腦相比同齡人更顯年輕。這是特别有效的抗衰方式，也是很多老年人的選擇。

太陽光照射

太陽光照射除了會讓人變黑，還會導緻黑色素在皮下組織大量殘留，使得皮膚下垂，水分被吸收。中午這一段時間太陽直射非常強烈，水分、膠原蛋白被黑色素吞噬，這樣自然而然就會特别顯老。不論早中晚出門，隻要有太陽一定要做好防曬工作。

超負荷運動

為了運動後發現自己變老了，很可能是超負荷運動導緻。一定要在醫生指導下适當的更換，運動頻率，一周保持3~4次就好，一次40分鐘左右。過量會導緻皮膚基底層的水分流失，皮膚下垂，膠原蛋白難以鎖住水分。可以根據身體力量進行調整，一天3公裡左右最好，慢慢增加。

不注意補充微量元素

一定要根據自己強度和消耗進行适量的營養補充，比如肉蛋，奶，鈣質，纖維，維生素微量成分等等，都是非常重要的滋補食品。平時多吃一些蔬菜水果，減少高油高糖高鹽攝入，針對性攝入。如果進行無氧運動，可以買些蛋白粉或增肌粉進行能量轉化，但不要吃太多。

綜合來說，運動好處多多，或許這種對身體機能的訓練對抗激活了防禦機制，讓身體越來越強大。

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