楊華懷孕31周，最近起床都覺得腰痛；在家還好，一切事情有老媽。但在辦公室，如廁下蹲、彎腰取文件等的時候，腰很痛，必需手扶着牆、公位，才能緩解。有過懷孕經曆的媽媽對孕期腰痛才會有更深體會，尤其孕後期，有的孕媽痛的隻能卧床休息。
一、腰痛的原因：
孕早期，腰痛不會很嚴重，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽不必緊張。當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽自己都要認真觀察，并及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。
2、孕中期和晚期腰痛，這時期的腰痛多是因為胎寶寶的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身
3、代償性後仰，造成脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞。
1、備孕期間加強腰背肌的鍛煉
很多女性孕期腰痛主要是因為腰背肌力量不足，不能承受孕期負荷，備孕期女性可以有針對性地進行腰肌功能鍛煉，對預防腰痛有一定幫助。
1.1
5點支撐：仰卧床上，去枕屈膝，雙肘部及頭部頂住床，腹部及臀部向上擡起，形成“拱橋”，依靠頭部、雙肘、雙腳這五個點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放手，放下臀部休息3-5秒為一個周期。
1.2
飛燕點水：鍛煉時俯卧在床上，去枕，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，呈飛燕狀，持續3-5秒，然後肌肉放松休息3-5秒為一個周期。
2、孕期如何緩解腰痛？
1、睡平坦硬闆床，采取左側卧位，雙腿屈曲，兩腿中間夾一個小靠枕，減輕腰部負擔。
2、适當補鈣和維生素。
3、控制體重，孕期體重增長過多時引起腰痛的重要原因，加劇了腰椎的負荷。
4、使用托腹帶。
5、正确坐、立、卧姿勢，不要長時間保持一種身體姿勢，45分鐘起來活動一下，不要久坐、久站、久走。
腰痛病因是有差異的，首先要弄清楚；因為有的腰痛并非小事，需要謹慎：
1、腰痛伴陰道出血，注意是否有流産、宮外孕的可能。
2、疼痛影響活動或向其他部位放射，應到醫院檢查。
3、腰腿痛伴有坐骨神經痛，應排除椎間盤突出等問題。
4、若孕媽腰痛同時伴小腿肌肉的抽筋等，可能是缺鈣。
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