都說女人懷孕要趁早，可是因為等到各種條件成熟時，一不小心就高齡了。哺乳期結束後，如何恢複從前的苗條身材，成為晚孕媽媽最關心的問題。看看小編總結的小妙招，怎樣做一個身姿曼妙的時尚辣媽。

先來問問自己：

是不是有了寶寶，你就理直氣壯地穿着大号T恤，不在乎胖胖的小肚腩和大腿上的贅肉了？也許一開始你還會說：“這是做媽媽的專利！”可是随着寶寶慢慢長大，那些懷孕前的漂亮衣服還是不能穿，你是不是開始有點着急？尤其是看到那些剛生完寶寶的女明星們很快就光鮮亮麗地站在了舞台上，除了羨慕，還有一絲小小的妒忌吧？

産後瘦身如何把握好時機

在産後的6個月，媽媽身體内的激素會迅速恢複到原本的狀态，新陳代謝的速度也會恢複正常，身體進入到了最佳的減肥時期。對于35歲以上的晚孕媽媽來說，這6個月可以說是減重的“黃金時期”。如果這6個月内能恢複到孕前體重，在8~10年後，體重平均會增加2.4千克；如果體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。好好把握這200個日日夜夜，來收獲最好的減肥效果吧！

産後媽媽注意事項

• 生産後的晚孕媽媽，身體正處于最虛弱的狀态，因此月子期間不可減肥。

• 坐完月子後也不要立刻開始減肥，産後6周可以根據自身情況酌情開始運動。

• 産後2個月可以适當加大運動量，并減少一定食量。

• 無需母乳喂養的媽媽在産後4個月可加大減肥力度。

直擊贅肉“重災區”

2号重災區：大腿

應對方法：“v”型瘦腿法

仰躺，雙手放在骨盆處。雙腿向上擡起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成“v”字型，停留數秒後回到并攏姿勢。

飲食：充分利用營養素

維生素A 、維生素E、B群維生素及鉀、鈣 、纖維素等都是瘦腿必備的營養素，它們有利于排毒和消腫，促進脂肪燃燒。這些神奇的“美腿标兵”，就藏在我們常見的食物裡，比如番茄、芝麻、紅豆、香蕉、芹菜等。

運動：堅持持久運動

産後的媽媽都想讓大腿的線條更加優美，可以選擇慢跑和慢走的鍛煉方式來進行瘦腿。最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘，強度保持在低至中等水平就可以了。要知道，運動時間的長短，比運動的劇烈程度要更加重要。

3号重災區：臀部

應對方法：臀部“行走”

坐在地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然後交替移動左右臀向後退行10步。

飲食：減少動物性脂肪的攝取

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液呈現酸性、易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。産後媽媽的飲食最好選擇大豆之類的植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮。

運動：瑜伽

瑜伽中有專門針對臀部減肥的動作，可緊實臀部肌肉。長期練習瑜伽，能增強身體的柔韌性，修飾全身的曲線。

大齡明星媽媽的瘦身寶典

李嘉欣的神奇菜單

• 炖雞肉：雞肉蛋白質多，但脂肪比豬肉少，去皮後脂肪更少。

• 魚湯：其蛋白質容易被産婦吸收，清淡少脂肪，易下奶，食用分量多些亦可。

• 西藍花牛肉：補充産後鐵質的大量流失。

• 車厘子：含礦物質和抗氧化元素，有補血的功效；糖分及碳水化合物都少，是瘦身之選。

孫俪的瘦身真經

• 注重養生，從不節食，飲食清淡。

• 保持膳食平衡：每餐都要保證攝入适量的蛋白質、谷物和蔬菜，還有少量的優質油脂。

• 健身是每日的必修課，堅持才有成效。

• 練習高溫瑜伽，調節心情。

趙薇減肥的三件事

• 早上起床，先喝一杯白開水，既可以排毒，又可以補水。

• 空腹吃15顆幹紅棗，促進腸胃蠕動，益氣健脾。

• 在清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時練習瑜伽。

點擊【了解更多】

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部