作者 | 盧璐

來源 | 盧璐說 （公衆号：lulu_blog)

首先，這并不是一篇廣告貼，而是一篇探讨女人應該如何正确抗衰老的文章。

在女人的字典裡，“老”這個詞語是永遠被排除在外的。

在大部分年過40歲的女星通稿裡，最容易看到的字眼，不外乎“駐顔有術”、“凍齡”、“少女感”、“仙”......

70歲的潘迎紫在被誇獎時還用了“宛若少女”

但如何延緩衰老，她們秘而不宣，隻能靠着網友們的火眼金睛去發現了。

比如劉濤的駐顔術，就是每天不斷地跑健身房。

前段時間剛結婚的林志玲，每天一大早起來鍛練瑜伽。

而有的女明星，日常照會分享一大堆的美食，讓人看了直流口水。然而到了節目上，卻暴露自己在飲食方面的嚴格。

舒淇的微博裡，你能發現很多的美食自拍，她自己也經常說吃得快要撐破肚皮了。

然而到了綜藝上，她很多東西都不碰，不吃生食，也不吃肉類，甜品也不吃.....

但若是什麼都不能吃，對普通女性來說也太殘忍了吧，即便青春永駐也沒什麼意思。

前幾天，我看了一部BBC推出的紀錄片《如何延緩衰老》，裡面講到的很多幹貨，都簡單易操作。

《如何延緩衰老》截圖

不少方式已經被長期驗證過，非常有效，值得每一位女士拿出小本本記下來。

紀錄片的主角羅津娜·阿裡，是一位整形外科顧問，每天都和皮膚打交道的她，自然而然地對如何抗衰老這個話題産生了濃厚的興趣。

羅津娜·阿裡工作狀态

我們都能看得見皮膚，也能摸得到它，但作為全身最大的人體器官，你真的了解它嗎？

如果把一個人的皮膚均勻攤開，那它的大小大約有2平方米，和一張單人床的床單差不多大。

皮膚不但面積大，還是屬于人體最先發育的器官，它那麼重要，是什麼讓它老化，我們又應該以什麼樣的方式對待呢？

這是整部紀錄片的主題，找出衰老的元兇，并且去預防衰老。

陽光是衰老的主要元兇

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我想，這在每個推銷防曬霜的廣告貼裡都提到過的這樣的理念：我們每天都能看得到太陽，但看不到的是它每天對我們的傷害。

這是正确的，BBC做過無數同樣的實驗，用貨車司機來證明衰老和陽光的關系。

這位已經有了50年駕齡的男司機幾乎不用什麼護膚品，除了用肥皂和水洗臉之外，連保濕霜都不用，真的是國外糙漢大叔的代表了。

他也不覺得在室内有曬傷的危險，畢竟在室内，室外工作也隻是暫時。

可是即便是這樣，長期呆在駕駛室内，他的皮膚看起來并不年輕。

他的皮膚沒有斑點，但長期接受陽光的右臉，皺紋比左邊多得多。

用綠色表示，左右的對比很明顯了

實際上，他不會被曬傷是因為卡車的擋風玻璃已經幫助他阻擋了太陽中能把皮膚曬傷的UVB。但陽光中還有另一種波長更長，傷害更大的光線，UVA。

UVA能穿透玻璃，直達皮膚深層，影響皮膚中的膠原蛋白，讓臉上皺紋叢生。

所以，想要延緩衰老，無論如何都不能少了防曬在這一步驟，無論是出門打傘，還是防曬霜，都不能少。

在選擇防曬霜上，UVB和UVA都要看，隻有五星級的UVA防曬霜，才能防止抗衰老。

糖分會讓你衰老

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很多人看到這裡，恐怕會吓一跳，糖分原來不僅是發胖的元兇，竟然也成為了衰老的幫兇。

這可是有理論和測試依據的。

節目組找來了一位對“糖對人的影響”很有研究的生物專家，他做了這樣一組測試。

他找來了一群實驗者，拍下他們的照片，再找來一群不熟悉他們的陌生人，根據照片猜測實驗者的年齡，接着從實驗者的血液裡測試葡萄糖含量。

最後得的結論是，預測年齡和衰老程度的排序是：高葡萄糖＞一般葡萄糖＞低葡萄糖。

更有意思的是，他們意外發現，有糖尿病的人看起來更老，至少老2歲。

在這項測試裡，羅津娜也不可避免地參與了進來，還被要求卸了妝，更直觀也更真實。

測試者認為羅津娜很年輕，隻有34歲，比實際年齡年輕了10歲。

而她體内的葡萄糖含量，隻有4.5，屬于低葡萄糖組。

再次驗證了，糖份過高的人，衰老程度也越高。看來以後不能說自己甜了。

為什麼高糖分會讓我們衰老呢？原因還是和膠原蛋白離不開關系。

糖分影響了膠原蛋白，讓它變得脆弱無比，并難以修複。

所以，平常奶茶、甜品、糖分過高的小零食，能戒就戒吧，不僅發胖，還會讓你衰老，聽起來實在是太可怕了。

吃得太鹹也會讓人衰老

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在這裡，我個人覺得，除了吃得太甜會讓人衰老，吃得太鹹，同樣也會讓人衰老。

雖然紀錄片沒提，但是國外的人一般吃得都比較清淡，鹽分含量不會太高。相反到了國内，每個地方的醬料制品、腌制品，種類繁多，看得你眼花缭亂。

但已經有研究表明，吃鹽太多不僅容易使皮膚發黃，還容易長斑！

食鹽過量還有不少壞處，水腫長胖、易患高血壓、心肌梗塞和癌症等。

想要抗衰老，戒糖還不行，同時也要戒掉鹽分，盡量控制自己每日攝入鹽的量在6g以内。

飲食的選擇

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既然糖分都能影響着我們的身體，那不可避免地，吃入嘴巴裡的食物也是讓我們衰老的原因。

但是在BBC的這個紀錄片裡，它并沒有提到哪種食物會讓我們衰老，我認為可能性是世界物種太豐富了，不可能一一列出來，但它卻提到了，哪些食物的攝入會讓我們看起來更年輕一些。

攝入這些食物，可以讓我們的衰老放緩腳步。

1.選擇明亮的食物

這有點我們中醫學裡的“以形養形，吃啥補啥“的原則，不過到了西方社會裡，更注重食物裡面所有的營養成分。

明亮的食物有很多，譬如檸檬、橙子、西紅柿等等。實在不知道選什麼，就選西紅柿。

西紅柿裡面富含的茄紅素可以吸收氧氣，防止氧化應激。

人體吸收98%～99%的氧氣都是有益的，但是1%～2%是對我們有害的。

所以選擇吃西紅柿也是為了讓那些吸入過多的氧氣，在身體發生反應從而排除體外。

2.選擇味道苦澀的蔬果

雖然BBC的紀錄片并沒有說為什麼要吃苦澀的食物，但是我查了一下，苦澀的食物對人體往往有益。

苦味不但能夠除濕熱、清熱解毒、瀉火通便、養心安神，更有研究者認為，苦味能夠增進人的記憶力，提高學習和記憶的效率。

譬如常見的西蘭花、小蘿蔔，裡面含有的芥子油苷成分，能夠促進皮膚細胞進行自我保護，抗癌抗衰老。

千百年來老祖宗說的道理“吃得苦中苦，方為人上人”還是很有先見之明的。

3.吃大量富含油脂的魚

這條法則，日本人民實踐得最徹底。每年使用魚類的分量占到全球的10%。

魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，對于預防各類心髒病都有功效，這也是為什麼日本人民看起來既瘦又年輕，還長壽的秘訣了。

4.避免澱粉

每次寫減肥的話題，澱粉都是逃不過的，也是最難實現的。要知道千百年來，米飯都是中國人餐座上的主食，這個習慣是難以改變的。

但是要想健康，又想減肥，還想年輕的話，能少吃澱粉盡量少吃吧。

當然，除了食物的挑選，還有攝入量等問題。

比如西蘭花，你想要達到抗衰老的程度，每天至少要吃掉一斤的重量。或者配合魚類使用，才能達到效果。

這也是為什麼我們在明星的減肥餐裡，常見那麼多西蘭花和魚肉的原因吧，這都是減肥抗老秘訣啊！

多多運動

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Aging Cell雜志的一項研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。

有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。如果長期堅持下去，能夠提高自身的有氧能力，相當于減去10到12歲的生理年齡。

運動能夠有效增大肺活量，增強肺功能，改善呼吸。呼吸功能好，自然抗衰老。

而且運動對骨骼和神經系統都能夠起到一定的調節作用。

衰老并不是隻體現在面部，整個身體的靈活性和腦子的運轉速度都是人衰老的體現。

如果隻是想面部抗老，美容打針都能做到，但唯獨實現真正從内而外的抗老，才是真正的難。每一個器官都要讓它保持着年輕的活力，這才是真正抗老的最終效果。

心态上要放輕松

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這不是BBC紀錄片裡所提到的，但卻是我個人的經驗總結。這也不是危言聳聽，心态和身體可是有着密切的聯系呢。

尤其是女人，一定要讓自己開心，乳腺增生、甲狀腺結節、卵巢囊腫......這些疾病，都和自己日常生氣或者心态不好相關。

所以，當自己難過、生氣、心情不好......不要憋在心裡，發洩出來，也不要事情過去了，仍然為了這件事情耿耿于懷。

開心就是自己能給自己投入的最大的健康保障。

盧璐的小日子

盧璐說，

分享這些文章和知識，并不是批判現在自己已有的生活方式，隻是讓大家吸取經驗，從不健康的生活方式，變成讓自己更健康、更精緻。

當然，我也不一味地建議大家為了抗老、讓自己更美就作出極端、讓自己不舒服的方式。

連我在減肥期間，都不能舍棄掉最愛的甜食，因為我知道這是讓我變得快樂的方式，自己開心、身體 又相對健康一些，比什麼都重要。

今天就給大家介紹這些文章和幹貨了，要不要努力堅持，就看大家了。

盧璐：有兩個女兒的留法服裝碩士、作家，新書《和誰走過萬水千山》，正在熱賣。行走在東西方文化差異裂痕中間的，優雅女性自媒體。

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