疫情居家隔離期間，也不要忘了鍛煉身體喲！下面為大家分享一組在家徒手就能做的健身動作，讓我們居家也能開啟鍛煉，有效提升心肺能力，循序漸進，增強自身免疫力。
跪姿俯卧撐
建議：3組，每組8-12次
注意事項：
1.雙手撐地，略大于肩寬，身體從側面看，耳、肩、髋在同一條直線；
2.向下時，手肘自然彎曲至胸部貼近地面，卻不與地面接觸；向上時，手臂自然伸直至胸部充分發力；
3.整個過程核心收緊，不能彎腰弓背、聳肩。
卷腹摸膝
建議：3組，每組20-25次
注意事項：
1.平躺屈膝，膝蓋彎曲約60度，雙腿微微分開；
2.上背部離開地面，下背部貼近地面，腹部用力（注意不要用脖子發力），雙手指尖摸到膝蓋後停留1-2秒，緩慢恢複。
交替橫移蹲起
建議：4組，每組8-10次/邊
注意事項：
1.雙腳打開，略大于肩寬，下蹲時，腰背保持挺直，髋膝聯動彎曲至大腿與地面平行；起來時，至身體完全直立；
2.向下蹲時吸氣，向上呼氣。
波比跳
建議：5組，每組10次
注意事項：
1.彎腰至雙手撐地，雙腿向後打開至自然伸直，從側面看，耳肩髋膝踝在同一條直線；
2.收回時，雙腳同時向手掌方向跳躍，後銜接向上跳起；
3.退階版本，更改為單腿依次進行，摒棄跳躍動作，适合新手和大體重者進行。
原地高擡腿
建議：5組，每組30次
注意事項：
1.身體自然站立，兩眼目視前方，腹部收緊先擡起一腿作準備姿勢，另一腿支撐，重心穩定後，兩腿互相交換進行，大腿擡的高度要與地面保持平行，腳踏地有力；
2.注意身體不要前傾，應自然直立。
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資料：金山體育
編輯 | 翁羽
責編 | 何小燕
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