維生素是我們每個人的健康要素。人體一旦缺乏維生素，相應的代謝反應就會出現問題，從而出現一些體外特征，那麼我們到底有沒有缺乏維生素呢？缺的是哪一種維生素呢？可以吃些什麼食物補充呢？

需要長時間盯着屏幕得上班族容易缺乏維生素A，缺維生素A有哪些症狀呢？

1.眼睛幹澀

2.視力變差、患夜盲症

3.皮膚粗糙、黑頭粉刺、毛孔粗大

4.頭發幹枯、脫發白發、指甲變脆

平時可以多吃胡蘿蔔、西藍花、西紅柿、雞蛋、牛奶、菠菜、豬肝、彩椒等補充維A

壓力過大或長期熬夜的人容易缺乏維生素B1.

缺乏B1還會對心血管造成很多的影響，可能會出現心跳速度變快，心髒肥大等問題。還可能出現極度疲勞，容易情緒化、抑郁；食欲不振、口腔潰瘍；脂肪代謝障礙。

食補來源:燕麥、荞麥、黃豆、黑豆、豬肝、雞肝等

吸煙喝酒以及長期熬夜的人或正在通過采用低碳水不吃主食的方式減肥的人就容易缺乏維生素B2。

缺乏維生素B2，容易導緻口腔潰瘍，以及各種炎症例如口角炎、舌炎、唇炎、脂溢性皮炎（會導緻脫發）等。經常偏頭痛的人也可能是缺乏維生素B2。

平時可以多吃動物的肝髒、腎髒、心髒；新鮮的葉綠植物如芹菜、菠菜、韭菜；新鮮的水果如香蕉、葡萄梨、橘子、猕猴桃等。

經常喝酒熬夜或長期在高溫環境下的人群容易缺乏維生素B6。

缺乏維生素B6，會導緻心情煩躁、情緒波動；口角炎、舌炎、溢脂性皮炎等炎症甚至是失眠、兒童抽搐、驚厥等

缺乏B6可以多吃白肉如魚肉、雞肉；水果蔬菜如香蕉、橙子、胡蘿蔔、蘑菇等；堅果類尤其是核桃中也富含維生素B6。

讨厭吃蔬菜水果的、營養不良的、貧血的人容易缺乏維生素C。

缺乏維生素C主要表現為牙齒松動、牙龈易出血；皮膚暗淡無光；傷口愈合時間慢；還容易患壞血病。

平時可以多吃棗、 猕猴桃、紅椒、柿子椒、橙子、檸檬等富含維生素C多的食物。

素食主義者和乳糖不耐受者，膚色深者，患有炎症性腸病和囊性纖維化的人或肥胖者容易缺乏維生素D。

缺乏維生素D的主要表現為骨質脆弱、疏松；兒童易患佝偻病，成人易患軟骨病；免疫力差易感冒；會感到骨骼和關節疼痛或畸形，腰部疼痛，肌肉酸痛或抽筋；心情容易低落，工作學習缺乏動力，總想躺下休息，情緒起伏大。

食補來源:海魚、三文魚、魚肝油、豬肝、蘑菇、雞蛋、牛奶、橙汁、燕麥等

除了食補還可以每天曬幾分鐘太陽，如果是在沒有防曬措施的情況下，每天10到15分鐘就足夠了，需要保證手臂或腿露在外面。

缺乏維生素E主要表現為頭發分叉，發量少發質差;皮膚幹燥長斑長皺紋；加速衰老；肌肉無力。

平時可以多吃杏仁、瘦肉、葵花籽油、 猕猴桃、菠菜、芝麻油等

缺乏維生素K主要表現為凝血功能下降、受傷難以止血；容易出現淤青；容易骨折。

平時可以多吃菠菜、生菜、圓白菜、香菜、橄榄、豆油等

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