人生最重要的4件事，吃喝拉撒，可是這簡單的4件事對有些人來說是如此的困難。試想一個隻進不出的生活會是如何的痛苦，便秘就是這樣困擾着很多人。

便秘多是由這4個原因引起的

1、久坐，不運動，便秘找上門

通常上班族容易“一坐，坐一天”，而且很少鍛煉身體，這種情況下消化系統就像一個運轉很慢的機器，胃腸蠕動減少，不利于通便。時間長了，機器越轉越慢，腸道都“轉不動了”，便秘還會遠嗎？

2、飲食有問題

平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經過加工處理，膳食纖維含量低，每天産生的大便量太少，沒法刺激身體産生便意，就會便秘。還有人隻吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶制品，也容易得便秘。

3、心情問題

回想一下每次快考試的時候是不是都很緊張，壓力山大呢？緊張的時候，你的交感神經處于興奮狀态，會抑制腸道蠕動，如果長時間緊張焦慮，就要小心便秘了。

4、抑制便意

人們總是忙工作、忙生活，有時候忙起來連廁所都忘了上，憋大便會導緻大便中的水分不斷被腸道吸收，大便變得越來越幹，很難排出，時間長了就會便秘。所以有了便意千萬别憋着，no作no die。

便秘來了，怎麼辦呢？

1、少精細，多蔬果

精加工食品不利于排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，适當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便，但是隻吃肉不吃菜是絕對不行的。

2、多運動

每天适當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、遊泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。不過小編不推薦做劇烈運動，劇烈運動時神經緊張，反而會抑制胃腸蠕動，對便秘沒有好處。

3、多飲水

正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道内才有足夠水分來潤滑大便。

4、補充膳食纖維

上面三個方法雖然可以改善便秘，但是見效慢，而且不是所有人都适用。想要快速解決便秘可以用接下來這個方法。

膳食纖維号稱人體第七大營養物質，可輕易增強腸道蠕動，是預防和改善便秘的有效物質，其中比較常見的都潤堂膳食纖維，由純天然的山楂麥芽制成，每天飲用，2周即可明顯改善便秘。

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對抗便秘的2個誤區

​1、吃香蕉治便秘？

吃香蕉能治便秘？小編來告訴你真相，市面上賣的香蕉很多都是生的，裡面有一種叫“鞣酸”的物質，吃了有可能會加重便秘。所以要相信科學。

2、喝蜂蜜水能通便？

蜂蜜水的潤腸通便作用是因人而異的。因為蜂蜜中含有大量的果糖，有些人對果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到達大腸，增加了腸道的滲透壓。身體為了保持腸道滲透壓的平衡，會分泌大量的水分進去腸道，這樣就起到潤腸的作用。不過有些人對果糖的吸收能力很強，那麼喝蜂蜜水對于便秘的改善就是很徒勞的。

總之，便秘不可怕，選對方法是關鍵。祝大家早日擺脫便秘煩惱！

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